BTT - VUELTA AL PEDRAFORCA

A las 8:00h paso a recoger a Oscar un compañero del trabajo con el que había quedado para ir hacer una ruta por el Cadi en Btt.

Después de montar las bicicletas nos dirigimos hacía Bagá punto de inicio de nuestra ruta. Antes de llegar, hacemos una parada en Guardiola de Bergueda donde desayunamos.

Llegamos a Bagá, dejamos el coche al lado del centro de información del Parque Natural del Cadí- Moixero; y empezamos a pedalear suave por la carretera que va a Gliscareny, pasados los primeros 5 km, que nos sirven para ir calentando, cogemos una pista en buen estado que nos lleva en progresiva ascensión hasta el Coll de la Bena 1.439m primero y Coll de la Bauma 1.577m después ; aquí hacemos una parada para hacer algunas fotos y comernos una barrita energética antes de seguir subiendo.

Continuamos la ruta, mientras vamos subiendo contemplamos a lo lejos el Pedraforca, la pista no es nada técnica; lo que nos permite disfrutar del paisaje.

Coincidiendo con el kilómetro 20 llegamos al punto más alto de la ruta el Coll de Torn 1.914m; desde aquí empezamos a descender; rápidamente, el cuentakilómetros se pone a 45 km/h adrenalina para el cuerpo, llegando al Mirador del Gresolet nos encontramos con muchos coches, nos vamos abriendo paso hasta coger la carretera que lleva a Saldes.
En Saldes hacemos una nueva parada, para contemplar de nuevo el Pedraforca y la tartera y comer algo.

Pasado el puente giramos por la pista que sale a nuestra izquierda dirección Refugi del Gresolet; Coll de la Bauma; al principio es bajada; pero poco a poco planea para empezar a subir, ya llevamos unas 3h y 40 km y esto se empiezan a notar en las piernas.

Esta pista tiene bastante circulación de coches; lo que en alguna ocasión bajamos de las bicis para dejarles pasar.

Una vez en el refugio del Gresolet nos queda el último tramo de subida fuerte del día hasta volver de nuevo al Coll de la Bauma, donde deshacemos el camino que esta mañana habíamos hecho de subida.hasta el coll de la Bena; desde aquí cogemos la carretera para volver a Bagá.

DATOS TÉCNICOS

Salida: Bagà
Distancia: 56 Km
Desnivel positivo: 1900m aproximado.
Tiempo con paradas varias: 5h39
Punto más alto del recorrido: Coll del Torn 1.918m

ENTRENAMIENTO ESPECIFICO EN LA MOLINA

Este fin de semana he subido a la Molina, para cambiar un poco de aires y no entrenar siempre en los mismos sitios.

El Sábado tocaban 2 subidas de 1.000m de desnivel al máximo (uno de los entrenamientos de series en subida más duros que recuerde haber hecho desde que entreno con Ricard Vila).

La primera subida la hice saliendo del Xalet-refugi “Pere Carné” a 1.490m de altitud, (donde estuve alojado el fin de semana) ; hasta el pico del Puigllançada 2.408m, unos 7 Km. y 908m de desnivel positivo; está primera subida me fue bastante bien pudiendo correr en algunos tramos de pista; al llegar arriba descanse unos minutos para recuperarme, hidratarme y comer una barrita energética; la bajada a ritmo cómodo hasta el refugio de nuevo.

Al llegar al refugio, lleno el bidón de nuevo con bebida isotónica y empiezo con la segunda subida del DIA, y la más dura, saliendo del mismo sitio, esta vez subida hasta el pico de la Tossa 2.537m, unos 10 Km. y 1.047m de desnivel positivo; en está subida vi al hombre del mazo en más de una ocasión, iba tan mal de piernas que no pude correr casi en ningún lado, llegando al pico de la Tossa muy justito; al acabar fui al refugio del Niu de l’Aguila que esta al lado a tomarme un aquarius que me había ganado; mientras esperaba a que me atendieran estuve hablando con dos corredores que estaban haciendo la Cavalls del Vent en menos de 24h, habían salido del Estasen y se les veía muy frescos; después de tomarme el aquarius y desearles surte; bajada a buen ritmo hasta el refugio donde después de estirar y ducharme, me esperaban unos deliciosos espaguetis a la boloñesa.

En total 34 Km., 1.995m de desnivel positivo y 3.910m de desnivel acumulado.

El domingo a las 8:00h de la mañana me levanto, bajo almorzar y después de recoger todo y pagar la estancia del fin de semana, cojo el coche para ir al parking de la estación de esquí de la Molina, para empezar el entrenamiento de 2h30 de Caco-calidad.

Comienzo por pistas y algún tramo campo a trabes, por medio del bosque dirección Rasos d’Alp 2.316m, después continuo hasta coger el Gr 150.1 de bajada, hacia Coll de Pal 2.104m, donde unos ciclistas me animan, mientras empiezo a subir de nuevo, hasta el Puigllançada 2.408; una vez en la cima me como un trozo de barrita, me hidrato un poco y empiezo a bajar hacia el coche, por prados y pistas; antes de llegar me encuentro con algún que otro repechon que hace que me ponga a caminar de nuevo.

Me han salido unos 19 Km. y 2.400m de desnivel acumulado

TEST TRES CIMS DE COLLSEROLA

Com cada any per aquestes dates; realitzem amb el grup de muntanya i fondistes de Can Caralleu dirigit per Ricard Vila (entrenador de curses de muntanya, fons i ultrafons...) el test dels 3 cims de Collserola conegut també com a 3 CIME.

Es tracte de pujar el Tibidabo (Temple), La torre de Collserola (Antena Foster), i Sant Pere Màrtir des de la Ronda de Dalt, amb el mínim temps possible (la pujada cronometrada i el descens neutralitzat) enllaçant les tres pujades.

Aquest any per motius de feina no he pogut fer-ho amb el companys de Canca i he tingut que buscar un dia per poder-ho fer. Encara que aquest diumenge havia corregut la Trail del Madres de 27 km; hem decidit amb el Ricard de fer el test el dimecres 24; aprofitant que es festiu i aquesta setmana no tinc cap cursa.

Acompanyat amb el meu pare que m’ha fet els avituallaments a la carretera Vallvidriera . He sortit de Can Caralleu a les 9h39’ per anar escalfant fins el punt de sortida de la primera pujada de 2,8 km i 344m de desnivell positiu fins el temple del Tibidabo que es fa per corriols fins l’últim km aproximadament que es fa per carretera.

La segona pujada la mes curta de les 3 amb 2,1 Km i 283m de desnivell positiu arriba fins la torre de Collserola; aquesta es la pujada que mes m’agrada. Comences a les Rondes per carrers i pista fins arribar a la Carretera de les Aigües; un tram intermitg de corriols i per acabar carretera fins l’antena.

Per acabar el Test l’ultima pujada fins a Sant Pere Màrtir de 2,8 km i 288m de desnivell positiu, en aquesta et pots trobar al “Hombre del Mazo”; ja que portes dues pujades i si has sortit mol ràpid a la primera en aquesta pujada segur que et passa factura. Sortida a l’entrada del Castell del Parc de l’Oreneta per agafar un corriol que et porta a la carretera de les Aigües uns metres i tornes agafar un corriol, els últims metres la pista que es fa interminables fins arribar a Sant Pere Màrtir. En aquesta pujada també he pogut millorar el temps del any passat i això que he patit una caiguda per evitar enportarme uns passejants per davant.

Molt content amb els temps que he fet; això hem dona tranquil·litat i motivació per encarar el mes de juliol amb les curses de Les Crestes del País Basc a Espelette el 4 de Juliol on anem amb l’equip verticrunners i la III Cursa de l’Olla de Núria el 19 de Juliol.

ENTRENAMIENTO EN ULLDETER

Este domingo he ido a Ulldeter hacer el último entrenamiento fuerte en montaña antes del trail des Madres del próximo 21 de junio.

A las 6:30 me despierto, para poder llegar a Ulldeter sobre las 9:30 y así poder entrenar a la misma hora que se haga la carrera y habituar el cuerpo al horario de competición.

Llego al Pla de la Molina sobre las 9:10h, me cambio y cojo todo lo que necesito llevarme para el entreno; (bidón con sales minerales, geles, una barrita energética paraviento y el móvil muy importante cuando se va solo a la montaña.

Salgo puntual a las 9h29 desde el Pla de la Molina 1.588m y empiezo a subir haciendo caco (caminar-correr) por el Gr11 que lleva l refugio de Ulldeter; este primer tramo del recorrido me lo conozco bien porque muchas veces he venido hacer series de subida hasta el Bastiments y ya sé donde puedo correr y donde debo caminar.

Llego al refugio de Ulldeter 2.235m, aquí paro y me tomo el primer gel y un poco de la barrita energética que llevo; Continuo subiendo, al fondo veo el Coll de la Marrana y el Gra de Fajol mis objetivos, a mi derecha se ve el Bastiments que aún tiene algunas placas de nieve.

La subida hasta el Coll de la Marrana 2.529m la hago prácticamente corriendo salvo el último tramo. Desde el Collado empiezo a subir hasta el Gra de Fajol 2.712m punto más alto del recorrido que voy hacer; el viento empieza a pegar fuerte, la verdad me da bastante respeto y espero hasta que para un poco, continuo subiendo ahora sin viento hasta el pico, donde llego en 1h20’. Me tomo otro gel más, lo que me queda de la barrita y retrocedo un poco. Empiezo a bajar primero por una pedrera y luego por prados hasta el Coll de la Coma d’Orri 2.499m donde tengo una bajada de 900m directa hasta el coche, la primera parte con bastante pendiente hasta el Jaça del Mig donde se suaviza bastante. Siguiendo el torrente que se deja, siempre a la izquierda llego de nuevo al Pla de la Molina.

Al llegar al coche hago unos estiramientos y recargo energía, para bajar de nuevo para Barcelona.

Ha sido un buen entrenamiento; donde me encontrado con buenas sensaciones tanto subiendo como en la bajada; en total 2h10’ de caco de calidad, algo más rápido que un caco de volumen (donde se suelen hacer entre 3 y 5 horas) pero sin llegar a ir a ritmo de competición.

Recorrido:
Pla de la Molina, Refugio de Ulldeter por el Gr11, Coll de la Marrana; Gra de Fajol, Coll de la Coma de l’Orri, Pla de la Molina.
Mapa – Editorial Alpina Puigmal - Vall de Núria – Ulldeter

Desnivel acumulado: +-1.100

Entrenamiento de series en subidas

En esta época de la temporada el entrenamiento de cuestas y caco en media y alta montaña es muy importante.
Este sábado me he ido al Pedraforca; para hacer el entrenamiento que tenia que hacer de series de subidas; 8x5’ con 1’ de recuperación entre series; para acabar una bajada técnica..

Las sensaciones han sido muy buenas, me encontrado cómodo con los bastones al subir, las últimas tres series he tenido que bajar el ritmo debido a que coincidía con la última parte de la tartera donde no había piedras y sé hacia difícil caminar rápido.

La bajada por la tartera de lo más divertido, con alguna que otra caída sin consecuencia; al llegar al final de la tartera, he podido bajar más rápido hasta el Area recrativa la Serra; donde llegas a la carretera por donde subes al mirador del gresolet.

Series de subida:

Sálida: Area Recreativa la Serra 1.400m

Punto más alto: tartera del pedraforca 2.100m

Desnivel positivo: 700m

Km: 3

ENTRENAMENT DE VOLUM A MONTSERRAT

Aquest matí he anat a Collbató, a fer un entrenament de volum per Montserrat; feia temps que no hi pujava i la veritat que m’ha anat molt bé en total 4h20’ i uns 1.600m de desnivell positius i 3.000m de desnivell acumulats aproximadament; recuperant les bones sensacions que tenia abans de la lesió.



El recorregut que he fet es circular ,amb sortida i arribada al poble de Collbató; seguint l’itinerari de la Cursa de l’Alba fins la capella de St.Jeroni; he fet les primeres dues hores.



Desde la Capella de Sant Jeroni he baixat per la Canal de Sant Jeroni(tram bastant tècnic de baixada) fins el refugi de Santa Cecília on he enllaçat amb el Gr4 pel camí de l’Arrel passant per, Pla de la Trinitat , refugi de Sant Benet, fins tornar de nou al Pla dels Ocells on he continuat baixant, per arribar al Funicular de St Joan.




En aquest punt es baixa per pista amb força pendent fins el pla de St Miquel on he agafat el camí vell de Collbató ( baixada que es fa també a la Cursa de l’Alba) fins arribar un altre cop al poble.

Bursitis prerotuliana

Esta es la tercera semana de reposo que llevo desde que me caí el pasado 13 de Enero; casi un mes sin entrenar; hay que armarse de paciencia con esto de las lesiones y aún así se hace complicado porque ves que pasan las semanas y todo lo que se había ganado desde Octubre lo pierdes; y aún me quedan dos semanas más según el traumatologo; que desesperación!!!

La parte positiva es que estoy mejor y ya empezado con el fisioterapeuta; ultrasonidos; descargas; espero que a partir de ahora se pueda avanzar un poco más rápido en la recuperación; también voy haciendo algo de abdominales y lumbares.

Descripción de la Bursitis Prerotuliana.

La bursitis es una inflamación de la bolsa o estructura de tejido conectivo que rodea a una articulación. Estas bolsas son sacos cerrados llenos de líquido de la articulación (sinovial) que se sitúan junto a las articulaciones y entre los músculos tendones, ligamentos y huesos para disminuir la fricción.

En la rodilla hay varias bolsas pero tres son las principales: la prerotuliana, la rotuliana y la bursa de la pata de ganso.

La bursitis se produce por pequeños traumatismos repetidos, fricciones excesivas o apoyos prolongados en la zona que con el paso del tiempo desencadenan una inflamación de la bolsa.

Una semana después

Hace una semana que mi única rutina es ir de la cama al sofa y del sofa a la cama; con la pierna izquierda estirada y poniendome hielo sobre mi rodilla izquierda la cual tengo inflamada y me impide moverla sin que me haga daño.

Fue una caida de las más tontas que pueda tener un corredor; pero son estás las más peligrosas al no esperarlas.

Era Martes13 casualidad ¿? Me tocaba 1 hora de carrera progresiva en plano; me fui a la carretera de les Aigües, cuando me quedaban unos 10’ de entreno,( ya estaba empezando a cambiar de ritmo para acabar fuerte), me fui al suelo, la caida fue bastante aparatosa, me costo unos minutos levantarme, mi instinto era el de acabar el entrenamiento, pero vi rapidamente que no era posible, ya que cojeaba bastante de la pierna izquierda; no podia flexionarla; caminando llegué al coche.

Consigo salir del coche y llegar a casa en esos momentos no podia ni moverme; al ducharme me di cuenta que tenía la rodilla totalmente deformada por la contusión que me había provocado la caida; me asuste un poco pensando que podia tener algo roto; y me fui con mi padre de Urgencias a la Vall d’Hebron.

Después de hacerme las radiografias y estar esperando unas horas en la sala de espera me visitan.

Me alivia saber que no tengo nada roto; solo inflamación; me dan la baja para 10 dias.
Adiós Trail Blanch y lo que era peor 10 dias sin poder entrenar.
Ahora toca esperar y tener paciencia, no creo que se alargue más de esta semana; pero con las lesiones nunca se sabe.

Caco amb neu al Matagalls

Aquest matí m’han passat a recollir a les 7:30’ per casa el Josep i el Bernat, companys del grup de muntanya i fons de Can Caralleu dirigit per Ricard Vila; per anar a fer un caco (caminar-correr) amb neu.

Aprofitant les últimes nevades a cotes baixes; hem decidit anar al Montseny; concretament a Collformic que el tenim a prop de casa.
Hem arribat d’hora i ja es veien molts cotxes aparcats a banda i banda de la carretera, feia temps que no veiem tanta gent per el Montseny; ni tanta neu!!!.

Ens camviem; preparem les coses i sortim corrent suau per la carretera; agafem les escales que surten enfront del restaurant de Colformic i pugem direcció al Matagalls per el Gr 5.2.

El dia acompanya; no fa res de fred, i aixo es nota; ja que durant la pujada ens anem trobant molta gent amb esquis de muntanya i raquetes.

Arribem a la creu del Matagalls (1.696m) en 54:52’, amb un desnivell positiu de 552m, no està gens malament contant la quantitat de neu que hem trobat. Descansem una mica i reponem forces menjant una barreta energetica; les vistes sobre el Pirineu nevat desde el Matagalls son magnifiques.

Comencem la baixada a Collformic; la part mes divertida del entreno d’avui; on hem disfrutat baixant; a la part on la neu estaba mes dura; o hi habia plaques de gel; els gramponets m’han anat molt be.

Amb 1h39’ tornem a estar a Collformic; com teniem que fer 2 hores d’entreno hem allargat fins les 2h34’ agafant la pista que surt per sobre del restaurant, que porta al Pla de la Calma i Tagamanent.

Ha estat un bon entrenament de cara a la trail Blanch del proxim diumenge dia 18 de gener.

BTT ARBÚCIES - COLL DE TÉ - Snow bike

No he tardado mucho en hacer el primer entreno del año; ayer me lo tome de descanso y hoy he cargado la bici en el coche y me ido a Arbúcies.

Salgo del campo de fútbol, por la pista que lleva a Coll de Te. Se va ganando altura poco a poco con largas lazadas, la pista no presenta ninguna dificultad técnica salvo pasado el Coll de Te (1007m) donde me empiezo a encontrar nieve y barro; mantenerme encima de la bici se empieza hacer difícil; decido bajarme y hacer los últimos kilómetros hasta el convento a pie.

En 2 horas llego al convento; haciendo unos 900m de desnivel positivo desde Arbúcies. Cojo la carretera que lleva a Viladrau, pasados el Coll de Sesferreres (1.163m) y Coll de Sant Marçal (1.106m), llego al Coll de Bordoriol (1.089m) donde giro por la derecha por una pista (marcas amarillas itinerario Btt); que bajo directo hasta Cal Monjo en poco tiempo; desde este punto vuelvo a coger unos dos kilómetros de carretera hasta el campo de fútbol de Arbúcies donde empecé por la mañana.

Datos entrenamiento:

Punto sálida: Arbúcies

Recorrido circular

Kilometros: 39,7

Desnivel positivo: 900m

Desnivel negativo: 900m

Desnivel acumulado: 1.800m

Recorrido: Arbúcies - Coll de Te - El Convent - Coll de Bordoriol - Lliors - El Regàs - Cal Monjo - Arbúcies

Primer test de la temporada

A principio de temporada coincidiendo con los meses de noviembre y diciembre Ricard Vila entrenador del grup de fons i Muntanya de Can Caralleu,nos tiene programado el primer Test de Cooper ; para saber como estamos y poder actualizar los ritmos que debemos utilizar en los diferentes entrenamientos; (rodajes suaves, series, fartlek etc..); este test se puede complementar con una prueba de esfuerzo en cinta.

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es estimar la capacidad aeróbica y estimar el volumen máximo de consumo de oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxí­geno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado por el Dr. Kenneth R. Cooper en 1968 para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.

La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, hasta llegar al límite de la resistencia de la persona.

La distancia referencial utilizada para hombres es de 1,5 millas o 2414 metros, y para mujeres, 1,35 millas o 2.172 metros.

Se debe considerar que el Test de Cooper:

Es una prueba de EXIGENCIA, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.

El Test "NO ES" un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.

Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al MAXIMO. Aquella persona que sufra, o tiene sospechas de padecer alguna enfermedad o afección física, debe consultar un médico para que le autorice a la prueba.

Consejos para realizar el Test:

-Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. ( 5 min aprox )
-Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
-El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.
-Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar.
-Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.

Entrenamiento Btt Gualba

Características Técnicas:

Itinerario nº8 Guia Editorial Alpina Montseny Parc Natural

Sálida: Gualba
Recorrido circular: Gualba-Riells-Santa Fe-Campins-Gualba
36,5 Km
Duración:4h
Pulso avg: 144

Pulso max:178
Speed Avg: 18,6 Km/h
Speed Max: 52,2
Cadencia avg: 61
Cadencia máx: 99

Perfil

Mapa

De vuelta a los entrenos

Después de 3 semanas de un merecido descanso; he vuelto a los entrenamientos.
La semana pasada empecé con dos salidas en Btt muy suaves por Collserola y está semana he vuelto a entrenar con el grupo de fondo y montaña de Can Caralleu.

El lunes hicimos un trabajo de fuerza resisténcia; con arrastres; Skipings; técnica de carrera abdominales, lumbares y progresiones por la pista al acabar un poco de rodaje.

El Jueves fui al pabellón donde trabajamos con mancuernas, barra de madera y colchoneta en diferentes circuitos de fuerza que Ricard nos iba explicando al acabar 20' de rodaje suave.

Ya tenía ganas de empezar a entrenar y hacer deporte en general y es que la inactividad me pone de los nervios.

Entrenamientos en Benasque I Parte

CACO - BAÑOS DE BENASQUE - PICO D'ALBA

Que rápido pasa el tiempo; hace 3 semanas empezaba las vacaciones, y ayer volvía de Benasque donde he pasado los últimos 10 días; desconectando un poco; y sobretodo disfrutando de la montaña.

Mañana toca ir a trabajar de nuevo; pero con fuerzas renovadas y con ganas que lleguen las carreras de la Olla de Nuria y Taga.

Benasque ha resultado ser el sitio idóneo para desconectar del trabajo; ordenador; televisión, la vida cosmopolita en general. Por una parte he aprovechado para descansar; aunque también he seguido entrenando; y que mejor sitio que el Parque Natural Posets-Maladeta.

Uno de los días que más disfrute; fue el pasado miércoles día 13 de agosto; tenía que hacer un Caco de 3h; tenía infinidad de posibilidades; mi idea era que dentro del recorrido hubiera un pico para hacerlo más entretenido; entonces mirando el mapa; vi que era asequible subir y bajar desde los Baños de Benasque hasta el Pico d’Alba en unas 3 horas.

Salgo del camping Aneto, hacía los Baños de Benasque (1.680m) ; donde aparco el coche y me pongo en marcha.

Pasados unos metros por el sendero que lleva a los llanos del Hospital de Benasque; giro a la derecha por donde empieza el camino a los ibones de Alba; el desnivel positivo que hay nada más empezar es bastante durillo, teniendo que utilizar las manos en algunos zonas de roca para poder continuar subiendo; pasado el Turonet de Alba (2.003m), continuo subiendo en pequeñas enlazadas por medio del bosque; no es hasta el primer Ivonne, donde la pendiente se suaviza un poco; y se puede correr algo; por prados alpinos; hasta que empieza la zona de rocas que me llevan al segundo lago. Ibón superior de Alba (2.542m).

Llevo 1h30’ y me quedan poco más de 500m de rocas para llegar al Pico de Alba; el paisaje es Pirenaico puro y duro. Siguiendo las marcas llego al Pico de Alba (3.107m), donde hay unas vistas impresionantes del Macizo de la Maladeta y de los valles de Cregueña y Alba; contemplando el paisaje me tomo un pequeño respiro que aprovecho para hidratarme un poco y comerme algunas barritas energéticas.

Empiezo a bajar por la pedrera; no es mi punto fuerte y me lo tomo con bastante calma, pasados los ibones superior e inferior empiezo a correr; la bajada al principio no es muy técnica y se puede ir rápido; pero si en la parte final donde el terreno es escarpado y tienes que poner las manos si no quieres caerte de morros; los últimos 300m son de disfrute personal; sin ser una bajada técnica, si que hay mucha pendiente y eso hace que me lleve algún susto sin consecuencias.

Al final llego en 2h57’ no está nada mal. Primer entrenamiento largo de la semana donde he disfrutado mucho y primer pico que me apunto a la lista ya que no lo había hecho nunca.

Algunas fotos que hice al acabar el entrenamiento de los primeros metros del recorrido.

Continuará....

FIN DE SEMANA EN VERNET LES BAINS

Este fin de semana me ido a Vernet les Bains (Francia); para hacer un reconocimiento de la Course du Canigou del próximo 03 de Agosto.

El Domingo me levanto a las 5:00h para ir hacer el Canigou; parece que llueve, me vuelvo a meter en el saco y me pongo el despertador a las 6:45h esperando que la tormenta se haya ido. Suena el despertador de nuevo; ha dejado de llover; me preparo para salir; bidón; un gel; barritas; chubasquero... cuando tengo todo preparado desayuno un poco, y a las 7:00h me pongo en marcha; salgo de Vernet por la carretera dirección Casteil, desde este punto sale un camino que lleva a Col de Jou; ya puedo ver de que va ir la carrera , porque no se deja de subir, en todo momento; una vez en Col de Jou 1.125m cojo el Gr 10 –36 hacía Marialles; el tramo alterna caminos y pista; siempre en subida.

Llego a Marialles 1.718m sobre las 8:30h, me tomo un zumo y unas galletas en el refugio y continuo hacía la Cabana d’Arago 2.123m; aquí el terreno es más variado, me recuerda mucho al sendero que sube de Queralbs a Coma de Vaca; voy dejando atrás el bosque, el paisaje más arriba es impresionante; esta todo muy verde, y baja mucha agua, a lo lejos ya se puede ver el Canigou; aunque aún queda mucho; me animo a rodar un poco por los prados que llevan al inicio de la subida que lleva a la chimenea,

La subida por la chimenea me la imaginaba más técnica; aunque en carrera debe ser otra cosa; por fin llego a la cima del Canigou 2.784m después de 3 horas; las vistas desde las cimas son estupendas; aprovecho para hidratarme un poco y comer algo.
La bajada hacía el Chalet des Cortalets 2.150m la hago corriendo; la primera parte, es bastante técnica; por las escaleras del Canigou, pasado este tramo la cosa mejora y se puede correr bien y rápido hasta Cortalets; donde paro para llenar el bidón; continuo por pista bajando a Ras des Cortalets 2055m donde empieza a llover.

Cojo el sendero que lleva a Col de Voltes; la bajada es muy directa y bastante técnica llevo unas 6 horas; llego a un cruce de caminos, aquí tengo algunas dudas de donde sigue la carrera; justo en este momento; baja un grupito corriendo veo que están en forma , vaya cuadriceps y gemelos además tienen pintas de ultra fondistas no me equivoco; rápidamente les paro para preguntarles por donde se va a Col de Juell; coincidencias de la vida una de las personas del grupo era un organizador de la carrera y entendía y hablaba en catalán; que suerte; me dice que están entrenando, ( uno de ellos corre también la carrera del canigou y los otros hacían carreras varias de ultrafondo, maratones de montaña); y que se dirigen a Vernet siguiendo el recorrido de la carrera, me invita acompañarles sin pensarlo acepto la propuesta.

Empezamos a bajar por una trialera, dos de ellos comienzan a bajar fuerte; les sigo;
De vez en cuando vamos esperando a resto del grupo una mujer y otro hombre; en menos de media hora llegamos a la plaza del pueblo de Vernet donde acaba la carrera; y la excursión; en total 6h40.

Estiro un poco y me despido de ellos; ya que es muy tarde y aún tengo que desmontar la tienda.
Llego al Camping de Cerissiers donde tenía la tienda; era hora de ir recogiendo; por delante me esperaba unas cuantas horas hasta Barcelona..

Excursió Vall de Núria

Aquest diumenge he pujat amb el Bernat a Queralbs; on hem agafat el cremallera de Núria; per començar a fer l’olla de Núria des de el Puigmal.
La pujada al Puigmal a estat dura; i es que el cos encara recorda la pallissa del cap de setmana passat Andorra. Hem anat molt suau; el temps acompanyava, no feia gaire calor; uns 16º.
Amb 1h15 fem cim; i com feia vent no hem parat gaire; continuem per la carena, corrent a les baixades i caminant als plans i les pujades; anem fent cims, Finestrelles, Pic de Núria, Pic d’Eina, Pic de Noufonts i Pic de Noucreus; un cop baixem al Coll de Noucreus decidim baixar a Núria; es feia tard i teníem que reservar forces pels 3 cims de dimecres. La baixada fins a Núria la fem per Coma d’Olla enllaçant amb el Gr11, arribem a Núria just per agafar el cremallera de tornada.

CACO ARINSAL – PIC DE LES FONTS-ARINSAL

Este domingo hemos aprovechado Bernat y yo que no teníamos ninguna carrera, para ir a entrenar por la parte alta de la SkyRace de Andorra del día 29 de este mes.
Después de recoger la tienda y desayunar un poco en el camping Valira, nos hemos ido a Arinsal donde hemos dejado el coche.

Nos a costado un buen rato encontrar un bar donde tomarnos un cafe y ponernos las pilas.
A las 10h nos hemos puesto en marcha, siguiendo el Gr 11 comenzamos a rodar suave dirección Coll de les Cases; dejando Arinsal atrás rápidamente empieza una pronunciada subida sin muchos descansos, me recuerdan las de la Figuerassa en Berga, llegamos al Coll de les Cases 1.956m, 400m de desnivel positivo, desde este punto enlazamos con el recorrido de la carrera.

Continuamos por el camino con señalización de puntos amarillos dirección Pic de Percanela, el camino sigue subiendo, en algún tramo se puede rodar un poco pero la mayor parte se tiene que ir haciendo caco (caminar-correr), poco a poco vamos cogiendo altitud y el paisaje va cambiando abriéndose dejando por delante nuestro, prados de montaña con algunos bloques de piedra, llegamos a Pic de Percanela 2.498m llevamos unos 1.000 metros de desnivel positivo; y lo que nos queda.

Descendemos un poco para continuar ascendiendo, pasamos por el Pic del Clot del Cavall 2.588m y Pic de la Bruna 2.658m donde ya empezamos a pisar nieve, toda esta parte se va haciendo por una cresta, muy entretenida.
Después de 2 horas llegamos al Pic de les Fonts donde paramos un rato a recuperar energías, comernos una barrita energética y ver en el mapa la dirección que tenemos que seguir para llegar al Pla de l’Estany.

Bajamos hasta la Collada de Montmantell 2.653m donde nos espera una bajada con nieve de 7.00 m de desnivel negativo hasta el Pla de l’Estany, empiezo a bajar yo, la verdad que se baja mejor por las partes donde hay nieve que por las de piedra, Bernat desde arriba inmortaliza el momento con la cámara de fotos.

Continuamos bajando; hay zonas donde hay más nieve y te hundes un poco dificultando la bajada; no se ven marcas por ningún lado, aunque vamos improvisando el camino de bajada, pasamos al otro lado del rió donde nos encontramos con un camino que baja hasta el Refugio del Pla de l’Estany 2.000m, llevamos unas 2:30h, como tenemos que hacer el Caco de 3 horas y no nos da tiempo para más decidimos bajar por Gr 11 que es una pista y se baja más rápido y directo de nuevo a Arinsal.

Datos entrenamiento:

Desnivel positivo: 1.196m
Desnivel negativo: 1.300
Desnivel acumulado: 2.496m.
Distancia: 17 km aprox..
punto más alto: Pic de les Fonts 2.749m.
Pulsaciones Avg: 148
Terreno: caminos por el bosque, prados alpinos, tarteras, crestas, pista

Entrenamiento de Cuestas

Este fin de semana me tocaba rematar las dos semanas de entrenamiento fuerte.
El Sábado aprovechando que estaba en Sant Joan de les Abadesses pasando el fin de semana; me levante pronto; ( para tratarse de un día festivo) sobre las 7:50h, desayune y cogí el coche para ir a Vallter, donde tenía pensado hacer el entrenamiento que me tocaba de Cuestas.

Parecía que se tenía que ponerse a llover de un momento a otro; pero de momento aguantaba; aparco el coche pasado Setcases; donde empiezan las curvas que llevan a las pistas.
Antes de empezar con el entrenamiento; hago un poco de calentamiento y algún estiramiento; cojo los bastones y me dirijo al Pla de la Molina donde empiezo a rodar; por el GR 11 al principio pos pista, hasta el Pla dels Cartins, donde se acaba la pista y empiezan las trialeras y los prados; paso por el Refugi d’Ulldeter; a lo lejos se puede ver nieve en el Coll de la Marrana, y niebla más arriba; continuo a buen ritmo sin detenerme; encaro el Coll de la Marrana; me cuesta subir un poco a causa de la nieve; una vez arriba el panorama no tiene muy buena pinta, hay mucha niebla y nieve en Bastiments; decido seguir.

Voy por el camino evidente que sube hasta Bastiments; aunque la nieve lo tapa un poco; no se ve mucha gente; por no decir a nadie; continuo ascendiendo en linia recta, procurando seguir las pisadas que ya hay; sigo sin ver nada.

Después de 1h35’ desde que empecé en el Pla de la Molina, consigo llegar a Bastiments; descanso un rato mientras me como una barrita y rápidamente empiezo el descenso; la bajada por Bastiments, me la tomo con calma e intentando seguir el camino de subida; voy bajando, no se muy bien por donde; Hasta abajo donde llanea un poco, continuo; me doy cuenta que he tirado mucho para la derecha; al ver el cartel que indica el camino de Nuria a mi izquierda.

La bajada por el Coll de la Marrana la hago de culing; después ya voy corriendo; con algún que otro resbalón sin consecuencias.
Llego al coche todo mojado como viene siendo habitual últimamente; Me cambio y bajo para Sant Joan de les Abadesses.

Datos entrenamientos.

Kilómetros: 14 aprox. Ida y vuelta
Desnivel positivo: 1.260 m.
Desnivel acumulado: 2.520 m.

CACO – ORDINO – COLLET FONT PODRIDA

Después de recuperarme de la Maratón de Berga la semana pasada, con un entrenamiento semanal muy suave; rodajes de 30’, Btt, masajes, hidromasajes y muchos estiramientos, esta semana tocaba entrenamiento fuerte con 6 días de entrenamiento, la mitad de ellos de calidad; series, cuestas y caco.

Hoy a las 6:00h de la mañana me he levantado; para ir hacer el caco de 4 horas a Andorra, para hacer un reconocimiento del recorrido de la SkyRace de Andorra, como viene siendo habitual este mes de Mayo la climatología no acompañaba mucho; parece que la lluvia, la nieve y el frio me quieran acompañar en mis entrenamientos.

A las 9:00 h, mi padre; (que me acompañado a Andorra) me deja en Sornàs; donde empiezo la dura subida hacia el Roc de la Cauba 1819m; el camino había desaparecido; por él bajaba agua a raudales; como puedo voy subiendo intentando evitar meterme desde un principo los pies en el agua; un poco más arriba la cosa mejora y ya se puede seguir bien el camino..
Una vez en el Roc de la Cauba con la ayuda de una cadena fija consigo subir el último tramo de subida; en este punto planeo un poco para empezar a bajar una primera bajada no muy técnica però bastante comprometida a causa del suelo resbaladizo; otra subida de 300 metros de desnivel positivo para llegar al Coll de les Cases 2000m. En este punto decido variar el recorrido original de la carrera debido al mal tiempo; y la nieve que se veía en las cimas. Cojo el GR 11 de bajada dirección al Más de Ribafeta; bajo a buen ritmo; empieza a llover de nuevo; la parte baja del camino es un riachuelo, no tengo otro remedio y me tengo que meter con las bambas dentro del agua.

En 2 horas llego Arinsal 1500m; donde mi padre me estaba esperando; me pregunta si voy a continuar; la respuesta más logica hubiera sido un No; mi respuesta es SÍ.
Me cambio el buff; me como una barrita energética y continuo por la carretera en un principo de bajada para luego poco a poco ir subiendo; a la altura de la estación de esqui de Arinsal cojo un nuevo camino dirección les Bordes dels Prats Nous y Refugi del Pla del Estany .La lluvia cada vez cae con más fuerza; y con más abundancia baja el agua montaña abajo; consigo ir subiendo evitando las partes por donde baja más agua; una vez en les Bordes del Torner la cosa mejora un poco y se puede ir subiendo. Más de media hora me lleva subir hasta les Bordes de Prats Nous; el camino aquí planea un poco; empiezo a correr de nuevo; cómo cuesta!! A la altura del Collet de la Font Podrida 2057m con 3:00h decido bajar Arinsal y no continuar hasta el refugio del Pla del estany; ya que empieza a nevar y las temperaturas han bajado bastante

Cojo el GR 11 que lleva a Arinsal; bajo lo más rapido posible, porque empiezo a tener las manos y los pies congelados además de estar empapado; y con bastante sensación de frio; los últimos kilómetros son por pista hasta llegar Arinsal donde llego al coche.

Datos del Entrenamiento

Tiempo: 3h33'

Kilometros: 17 aprox.

Punto de sálida: Sornàs 1.300m

Punto de llegada: Arinsal 1.500m

Punto más alto: Collet font Podrida 2.057m

Desnivel positivo: 1.356m

Desnivel negativo: 1.156m

Desnivel acumulado: 2.512m

Entrenament a Berga 27 d'Abril 08

Aquest matí, havien quedat a Olesa de Montserrat; un grupet que entrenem amb el Ricard Vila a Can Caralleu, per anar a fer un Caco de Volum i reconeixement del terreny de la marató de muntanya de Berga.
Un cop hem arribat i abans de començar a rodar, hem carregat les piles amb un tallat.
Desprès d'agafar els bidons, les barretes i els gels, ens hem posat en marxa ; eren les 9:15h del matí.
Seguint el recorregut de la Marató i la 1/2 marató; hem començat a pujar les primeres rampes, a l'alçada de Cal Nen, Km2 ens hem separat, fent dos grups;el Bernat i jo com volíem fer mes hores, hem tirat una mica mes ràpid; la Yolanda, la Cristina i el Carles que havien decidit fer el recorregut de la 1/2 marató, s'han quedat enrere.
La pujada a la Figuerassa dura; anàvem amb molta calma; continuem pujant, passem pel Santuari de Corbera km6 i per la font del Tagast, on parem per omplir els bidons i veure una mica. El bon temps ens acompanya avui. A les 11:15h per fi aconseguim arribar al Pedro 2051m; agafem la pista de baixada i tallem per els planells fins a Sant Miquel de Peguera on comencem una dura pujada a Rasos de d’alt o de Peguera; no hem recordava que fos tan dura!! enfilem l’ultima pujada forta del dia fins tornar de nou al Pedro.
Ara ens toca baixar; ens despistem una mica per trobar el camí ; preguntem a uns excursionistes ens indiquen el camí per continuar la baixada.
Arribem al tram de pista que es fa llarg i pesat; alternem amb uns corriols, passem pel Càmping font freda per encarar els últims 5 km; les forces comencen a ser justes.
Camí del Santuari de Queralt ens trobem a l’Alex un company que també entrena amb nosaltres i que estava fent el recorregut de la ½ marató; parlem una mica; i continuem escales a baix.
Deixem el Santuari enrere, i baixem per corriols i pista fins a Berga.
En total 5 hores, 32 km de caco i mes de 4.000 metres de desnivell acumulat, un bon entrenament.Tornem amb el cotxe de Bernat a Barcelona havent fet els deures.