ENTRENAMENT GUIAT i CONFERÈNCIA SOBRE LA MATAGALLS - MONTSERRAT

Dissabte 20 de juny del 2009 , Entrenador: Ricard Vila

Conferència: Txesc Terés i Ricard Vila Corredors
guia: Txesc Terés, Jaume Puig, Josep Rovira, Bernat Gil Logística
- avituallament: Ester Nacenta, Jordi Núñez, Ricard Vila
Dirigit a corredors - runners - practicants de marxes de resistència i ultrafons amb una condició física de base i diferents objectius a la Matagalls, des de 10h fins a 24h, que vulguin fer un entrenament en grup i guiats, amb avituallaments. Rebreu consells durant l’entrenament + una conferència + avituallament + fotocòpies i propostes de packs d’entrenament.

10h a 14h. CACO (caminar - córrer). Amb grups de diferent nivell conduits per un corredor - guia. St.Llorenç - Matadepera (trasllat amb cotxe a l’inici). 15h-16h. Dinar. Sorteig de material.
17’30h a 19h. Xerrada tècnica sobre Material - Logística - Ritme de la cursa
- Entrenament - entrega de documentació. Txesc Terés i Ricard Vila.
20h-24h. 2º CACO amb frontal igual que al matí, guiats i grups de nivell. Matadepera - Vacarisses - Monistrol (tornar a l’inici amb cotxes). El lloc de trobada dels CACOS - Dinar s’avisarà als esportistes inscrits. Podeu assistir al dos entrenaments + conferència o a un sol entrenament + conferència.

MATERIAL NECESSARI.
Equip, calçat i roba de running per córrer de dia i de nit Gorra -
Olleres de sol i frontal Ronyonera + bidons o camel back (aigua + beguda isotònica)
Botelles i bidons d’aigua pels avituallaments i final de l’entrenament
Barreta energètica + gels
Crono i pulsímetre
Pals optatiu

PREU.
Membre verticrunners 10€ (tot el dia, dinar exclòs)
No membre verticrunners 15€ (tot el dia, dinar exclòs)

INSCRIPCIÓ.
Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com abans del dia 17 de juny del 2009, adjuntant el full d’inscripció degudament omplert, i amb el corresponent ingrés al número de compte: LA CAIXA 2100 1047 93 0200161208.

CONTACTE I INFORMACIÓ:
Botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa. Tel: 935116676 ( Jordi )
blog: verticrunners.blogspot.com

REQUISITS:
És obligatori estar en possessió de la llicència federativa de la FEEC. L’organització es reserva el dret de modificar o suspendre l’activitat. L’organització no es farà càrreg dels accidents produïts durant l’entrenament.

Font: Ricard Vila

Viatge de l'equip VÈRTICRUNNERS

LES CRESTES DEL PAIS BASC, 4 i 5 de JULIOL

Aquesta és la cursa que ha estat seleccionada per anar-la a córrer amb l’equip
de verticrunners, o sigui que ja us podeu anar reservant les dates!!!
Properament rebreu més informació (preus, reserves, etc...), però per començar
a fer ambient, ja us avancem alguns detalls:

LES CRESTES DEL PAIS BASC és un esdeveniment popular molt més ampli que
una simple cursa, només cal llegir els comentaris dels participants que hi ha anat algun
cop: la defineixen com una experiència totalment màgica! I si encara no us ho
creieu, adjuntem article del Diario Vasco, perque jutgeu vosaltres mateixos...
Allà podreu gaudir de curses amb distàncies per tots els gustos, marxes a peu pels
acompanyants, curses sense puntuar per als principiants, cursa nòrdica amb bastons...
Després de les diverses curses hi ha la festa: un sopar típicament basc sota l’envelat,
amb música, danses, balls, la diversió està assegurada! I encara no s’ha acabat tot:
per l’endemà hi ha previst un espectacle de Força Basca al Frontó del poble. Ja veieu
que el programa és ben complet!

La cursa surt d’Espelette, al país basc francès, i puja fins al cim del Mondarain, amb
diferents desnivells acumulats segons la distància que s’esculli: 27km (1100m), 19km
(1100m), 14km (600m) i 7km (sense classificació). La cursa nòrdica i la marxa a peu
tenen ambdues 14kms

Web Cursa: http://www.force-basque.org/cdc.asp

ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

BOSC DE CAN DEU - SABADELL

Dissabte 13 a les 10 hores, hem quedat al Bosc de Can Deu, per fer el 2on entrenament dels verticrunners. Ens trobem 38 persones.

Dirigits per Ricard Vila, ens fa una explicació de com anirá la sessió i els objectius.

· Entrenament – aprenentatge de diferents sistemes
· Sistemes d’entrenament fraccionats en cros, pujada i tobogans
· Treball de força – resistencia
· Treballs de exercicis de força natural i compensatoris

L’entrenament es fa per grups segons nivells i conduits per esportistes col·laboradors del equip verticrunners.

Despres d’escalfar 30’, comencem ½ Circuit d’Oregon amb 6 exercicis de 15 repeticions + 100 mts de progressio.

A continuacio, fem 6 x 100 mts en pla (I. Extensiu) al 80% i parant 20”.

Ens hidratem, mentre en Ricard en explica el seguent exercici, 6 x 150 mts de pujada mitja al 80% i recuperant 1’30”.

Continuem amb 2 x 2 km de cros al 80% i parant 4’
Fem 2 x 4’ de tobogans amb canvis de ritme parant 3’

En Ricard ens ensenya a practicar la força natural (amb material mobil, tensors, cordals, tirants..) i exercicis de compensacio de turmells.

Per finalitzar rodem 15’ de recuperació i fem estiraments dirgits per parelles

XERRADES VERTICRUNNERS

Divendres, ens trobem a la Botiga Vertic de Barcelona 45 persones, per assistir a la segona Xerrada Verticrunners a carrec de Ricard Vila i Manuel Real.


En Jordi Cumelles ens dona la benvinguda i agraeix la participació tant a les xerrades com als entrenaments programats. El ritme d'inscripcions al Equip VERTICRUNNERS es superior a les previsions i es tindrà que fer una ampliació de places,- ens explica en Jordi - i en el transcurs de la propera setmana els integrants de l'equip, rebran la confirmació de la seva inscripció.L'èxit de l'equip fa que l'organització es planteji anar tots junt al Trail Balch 09.

Comença Ricard Vila la Xerrada, fent un repàs als diferents sistemes d'entrenament per participar a les curses de muntanya.

També, ens explica idees sobre la programació d'aquestes curses i els mètodes de control d'entrenament que tindríem que fer.
Acaba en Ricard Vila, explicant-nos els treballs de força per assolir unes condicions físiques acceptables i poguer córrer curses de muntanya, sense problemes.

A continuació Manuel Real, ens va donar uns consells molt pràctics, per córrer una cursa amb neu. Calçat, roba i alimentació entre altres, van ser els temes que mes va incidir.

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs.

DIA: 13 de desembre
LLOC: Bosc de Can Deu. Sabadell
HORA: de 10 a 13h
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla

DIRIGIT PER RICARD VILA

INSCRIPCIÓ:

Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.
( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuïta.

Metodes de entrenament Resistencia (2)

PROGRAMA

-Explicació i practica de diferents mètodes de resistència i força
-Escalfaments
-Força natural - Compensatoris
-Circuit natural i Oregon de força - resistència
-Series d'interval extensiu
-Series llargues de cross
-Series de pujades
-Tobogans
-CACO

MATERIAL A DUR.
Equipacio, calçat i roba de running (hivern)
Roba d'abric, paravents, guants, gorra
Ronyonera, bidó amb aigua
Cronòmetre, pulsometre

Es facilitaran fotocopias sobre entrenament dels temas practicats.
Estiraments + recuperació

XERRADA VERTIC RUNNERs.

DIA: 12 de desembre

LLOC: Botiga Vèrtic. Rocafort, 135, Barcelona

HORA: 20,30 hores

TEMA: PROGRAMACIÓ I SISTEMES D'ENTRENAMENT PER CURSES DE MUNTANYA
CONSELLS TRAIL BLANCH 09

INTERVINDRAN : Ricard Vila. Entrenador especialitzat en curses de muntanya.

Manuel Real. Corredor de curses de muntanya i ultrafons.

INSCRIPCIÓ:

Fins el 10/12/09. A les Botigues Vèrtic o e-mail: verticrunners@gmail.com
Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.

PROGRAMA

-Repàs als diferents sistemes d'entrenament per les curses de muntanya.
-Idees sobre la programació
-Mètodes de control entrenament -Test
-Treball de força
-Consells d'en Manuel Real, per afrontar una cursa amb neu. Trail Blanch (Ritme - estratègia - material)
-Els assistents rebran un dossier d'apunts sobre la conferencia.

RECORDA – Si vols participar a l'entrenament de dissabte, pots inscriure't

confirmant assistencia en aquest correu verticrunners@gmail.com
(places limitades - rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuita.

ENTRENAMENT VÈRTIC RUNNERs

METODES ENTRENAMENT DE LA RESISTENCIA 1

22-11-08 Pineda de Gavà

Ens trobem a les 10h a Gavà, per fer el 1er entrenament de resistència dels VERTICRUNNERs.
24 corredors, havíem fet la inscripció per correu o el dia abans durant la presentació de l’equip a la botiga Vèrtic de Barcelona.

Ricard Vila, entrenador esportiu, ens explica els diferents metodes d'escalfament i entrenament de la resistencia.

· Explicació i pràctica de diferents mètodes.
· Escalfament + mobilitat
· Exercicis de tormells + skippngs
· Tècnica de carrera
· Carrera continua - carrera progressiva – Fartlek
· Estiraments

Anem escalfant amb 10’ de rodatge suau, 10' de movilitat i estiraments, al acabar Ricard Vila ens va explicant breument com fer els exercicis de tornells, exercicis de skippings-impulsos+tecnica de carrera. Despress de ficar-ho en practica; ens hidratem una mica.

La segona part del entrenament fem diferents grups per posar en practica diferents ritmes, primer amb 15' de carrera continua a pols constant sobre terreny pla, a continuació fem 15' de carrera progresiva diferents grups, amb inici de pols baix i augmentant cada 3’- 5 ppm en terreny de pla-tobogans+final fort 15’ de Fartlek (canvis de ritme) per tobogans amb 2’ de carrera suau+2’ de carrera viva i final suau de recuperació.

Acabem la sessió fent rodatge de recuperacció+ estiraments individuals i per parelles seguint les indicacions que ens dona Ricard Vila.

Properes activitats- VERTIC RUNNERs

12-12-08 Xerrada entrenament i programacio curses de muntanya

+consells per afrontar el Trail-Blanch

13-12-08 Entrenament Bosc de Can Deu (Sabadell)

Entrenament de la Resistencia (2) Metodes fracccionats i força

Presentació de l'equip VÈRTIC RUNNERs

El passat divendres 21 va tenir lloc a la botiga Vèrtic de Barcelona l’acte de presentació de l’equip VÈRTIC RUNNERs. amb la presència de Jordi Cumelles, representant de Vèrtic i Ricard Vila entrenador esportiu.

Davant d’una seixantena de preinscrits a la xerrada, va prendre la paraula en Jordi Cumelles, que va explicar la finalitat del projecte. Oferir un servei global a un grup de gent que comparteixen la passió de córrer i la motivació de nous reptes, fent entrenaments, reconeixements de curses, tests de material, xerrades, assessorament tècnic esportiu i també de material, i l’organització d’un viatge per córrer una cursa a l’estranger.

El calendari de curses obligatòries, comença al Gener amb la mítica Trail Blanch a Font Romeu i el tanca la també la mítica Matagalls – Montserrat al setembre. La Cuita, la cursa del Alba, són altres curses on els corredors del VERTICRUNNERs hi seran.

A continuació, Ricard Vila va parlar dels tipus d’entrenaments, seguiments i l’evolució dels mateixos. També va donar explicacions de les curses seleccionades i del tipus de cursa que es pot fer, així com dels avituallaments i l’assistència als corredors a les curses.

En Txesc Teres, va parlar dels entrenaments per curses específiques, juntament amb xerrades d’esportistes que ens explicaran les seves experiències. Les dunes de Sant Pere Pescador, la immensitat dels Monegros o els trams diürns i nocturns de la Matagalls – Montserrat seran els escenaris dels nostres entrenaments.

L’Ester Nacenta va fer un repàs al calendari de curses, on els col·laboradors tindran un paper més actiu, donant suport als corredors tan a la sortida com l’arribada i també als avituallaments.

Mònica Sans, va ser l’encarregada d’explicar el viatge que es farà al mes de juny. S’estan triant vàries opcions de curses a l’estranger per poder fer una sortida conjunta amb el grup de corredors.

Amb el repartiment dels fulls d’inscripció, es va donar per acabada la presentació de l’equip VerticRunners.

Font: Jordi Núñez

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs.

DIA: 22 NOVEMBRE
LLOC: GAVA
HORA: de 10 a 13h
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla.

INSCRIPCIÓ:

Presentació dia 21 de Novembre a VERTIC BARCELONA a 20.30h.
Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.

Metodes de entrenament Resistencia(1)

PROGRAMA.(Depenent del dia i temperatura farem platge)
Explicacio i practica de diferents metodes
Escalfament+movilitat
Exercicis de tormells+Skippngs
Tecnica de Carrera
Carrera continua-Carrera Progresiva-Fartlek
Estiraments.
Entrenador Ricard Vila.

MATERIAL A DUR.
Equipacio de calçat i roba de running(hivern)+Roba d’abric i paravents+Toballola
Ronyonera+bido amb aigua+pulsometro+cronometre
Es facilitaran fotocopias sobre entrenament del temas practicats.

VERTIC RUNNERs

Córrer és la teva passió?

Aquesta pot ser la teva oportunitat.

Si vols formar part d’un grup de gent amb qui entrenar, gaudir i CÓRRER, …


VERTIC RUNNERs és el teu equip.

vols saber-ne més?

XERRADA INFORMATIVA

Dia 21 de Novembre a les 20.30h.

A la botiga VERTIC de BARCELONA- Carrer Rocafort 135.

Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com

I recorda que el dissabte 22 de Novembre hi ha el

primer entrenament dirigit

- Gratuït per a tothom - imprescindible assistència a

la xerrada - places limitades -