sábado, 20 de diciembre de 2008

miércoles, 17 de diciembre de 2008

ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

BOSC DE CAN DEU - SABADELL


Dissabte 13 a les 10 hores, hem quedat al Bosc de Can Deu, per fer el 2on entrenament dels verticrunners. Ens trobem 38 persones.

Dirigits per Ricard Vila, ens fa una explicació de com anirá la sessió i els objectius.

· Entrenament – aprenentatge de diferents sistemes
· Sistemes d’entrenament fraccionats en cros, pujada i tobogans
· Treball de força – resistencia
· Treballs de exercicis de força natural i compensatoris

L’entrenament es fa per grups segons nivells i conduits per esportistes col·laboradors del equip verticrunners.

Despres d’escalfar 30’, comencem ½ Circuit d’Oregon amb 6 exercicis de 15 repeticions + 100 mts de progressio.

A continuacio, fem 6 x 100 mts en pla (I. Extensiu) al 80% i parant 20”.

Ens hidratem, mentre en Ricard en explica el seguent exercici, 6 x 150 mts de pujada mitja al 80% i recuperant 1’30”.


Continuem amb 2 x 2 km de cros al 80% i parant 4’
Fem 2 x 4’ de tobogans amb canvis de ritme parant 3’

En Ricard ens ensenya a practicar la força natural (amb material mobil, tensors, cordals, tirants..) i exercicis de compensacio de turmells.

Per finalitzar rodem 15’ de recuperació i fem estiraments dirgits per parelles

video

XERRADES VERTICRUNNERS

Divendres, ens trobem a la Botiga Vertic de Barcelona 45 persones, per assistir a la segona Xerrada Verticrunners a carrec de Ricard Vila i Manuel Real.


En Jordi Cumelles ens dona la benvinguda i agraeix la participació tant a les xerrades com als entrenaments programats. El ritme d'inscripcions al Equip VERTICRUNNERS es superior a les previsions i es tindrà que fer una ampliació de places,- ens explica en Jordi - i en el transcurs de la propera setmana els integrants de l'equip, rebran la confirmació de la seva inscripció.L'èxit de l'equip fa que l'organització es planteji anar tots junt al Trail Balch 09.

Comença Ricard Vila la Xerrada, fent un repàs als diferents sistemes d'entrenament per participar a les curses de muntanya.


També, ens explica idees sobre la programació d'aquestes curses i els mètodes de control d'entrenament que tindríem que fer.
Acaba en Ricard Vila, explicant-nos els treballs de força per assolir unes condicions físiques acceptables i poguer córrer curses de muntanya, sense problemes.


A continuació Manuel Real, ens va donar uns consells molt pràctics, per córrer una cursa amb neu. Calçat, roba i alimentació entre altres, van ser els temes que mes va incidir.