Dissabte 13 a les 10 hores, hem quedat al Bosc de Can Deu, per fer el 2on entrenament dels verticrunners. Ens trobem 38 persones.
Dirigits per Ricard Vila, ens fa una explicació de com anirá la sessió i els objectius.
Dirigits per Ricard Vila, ens fa una explicació de com anirá la sessió i els objectius.
· Entrenament – aprenentatge de diferents sistemes· Sistemes d’entrenament fraccionats en cros, pujada i tobogans
· Treball de força – resistencia
· Treballs de exercicis de força natural i compensatoris
L’entrenament es fa per grups segons nivells i conduits per esportistes col·laboradors del equip verticrunners.
Despres d’escalfar 30’, comencem ½ Circuit d’Oregon amb 6 exercicis de 15 repeticions + 100 mts de progressio.
A continuacio, fem 6 x 100 mts en pla (I. Extensiu) al 80% i parant 20”.
Ens hidratem, mentre en Ricard en explica el seguent exercici, 6 x 150 mts de pujada mitja al 80% i recuperant 1’30”.
Continuem amb 2 x 2 km de cros al 80% i parant 4’
Fem 2 x 4’ de tobogans amb canvis de ritme parant 3’
En Ricard ens ensenya a practicar la força natural (amb material mobil, tensors, cordals, tirants..) i exercicis de compensacio de turmells.
Per finalitzar rodem 15’ de recuperació i fem estiraments dirgits per parelles
Entradas
1 comentario:
Ah, i també estic tancant acords amb colaboradors i patrocinadors, si formes part de VerticRunners, o treballes amb alguna marca....etc que els hi pot interessar ja em diràs.
Josep Teixidor
647804302
Publicar un comentario