XIII CURSA DE MUNTANYA LA VALL DEL CONGOST

22 de març de 2009 a Aiguafreda

Aprofitant la privilegiada situació dels municipis d’Aiguafreda, el Figaró, Sant Martí de Centelles i Tagamanent enmig de la vall del riu Congost, formada pels Cingles del Bertí a un costat i el turó del Tagamanent a l’altre, ja dins el Parc Natural del Montseny, us proposem novament un recorregut pels corriols i camins d’aquests indrets envoltats de pins i alzines, lluny de l’asfalt i els cotxes habituals en moltes proves.

O sigui, que si no et fa por corre amb neu, amb fang, travessar rius, anar per corriols amb bardisses, etc..., ja saps on has de venir a corre. A més a més, amb l’esforç que requereix Superar els 1.300 metres de desnivell positiu a la mitja marató i 2.700 de desnivell positiu a la marató, entre les comarques d’Osona i el Vallès oriental. (Distància homologada pel Grup d’Atletes del Congost, G.A.C)

Dades Bàsiques

DATA: 22 de març de 2009.

SORTIDA: A les 7:30 (Marató) i a les 8:00 (Mitja Marató) hores del matí (Sortida conjunta d'homes i dones).

LLOC: Pavelló de Can Plantada d’Aiguafreda (Barcelona).

PREUS: 30€ la Marató i 15€ la Mitja.

INSCRIPCIONS: Anticipades per Internet ( Formulari d'Inscripció ). Es reserva el dret d’acceptar-ne el mateix dia de la cursa amb un increment de 10€ en cada cursa.

RECOLLIDA DE PITRALLS I XIPS: A partir d'una hora abans de la sortida i al mateix lloc.

IMPORTANT: Cal presentar el justificant de pagament per poder recollir el dorsal.

CLASSIFICACIÓ: La classificació es publicarà a Internet i a El 9 NOU, edició del Vallès, el dilluns 23 de març.

PEL·LÍCULA DE LA CURSA:El dissabte dia 22 a les set de la tarda es passarà la pel•lícula de la Xll cursa de la Vall del congost a la sala de la Creu roja d’Aiguafreda ( Plaça de la Rectoria, S/N )

Web Cursa: http://www.cursavalldelcongost.com/2009/Inici.html

Andorra Ultra Trail de Vallnord

Us heu imaginat mai recòrrer tot un país d'una vegada? Veniu a descobrir les nostres muntanyes el dissabte 4 de juliol!

Volta de tot el Principat d'Andorra, passant pel punt més alt, el Pic del Coma Pedrosa a 2.942 m. 12 pics o colls per sobre de 2.300 m d’altitud. Només 1,9 km d’asfalt. Sota la lluna plena durant els dies més llargs. Torxes per als passos de nit. Pals autoritzats. 10 avituallaments

Web: http://www.andorraultratrail.org/in.php

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs.

DIA: 13 de desembre
LLOC: Bosc de Can Deu. Sabadell
HORA: de 10 a 13h
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla

DIRIGIT PER RICARD VILA

INSCRIPCIÓ:

Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.
( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuïta.

Metodes de entrenament Resistencia (2)

PROGRAMA

-Explicació i practica de diferents mètodes de resistència i força
-Escalfaments
-Força natural - Compensatoris
-Circuit natural i Oregon de força - resistència
-Series d'interval extensiu
-Series llargues de cross
-Series de pujades
-Tobogans
-CACO

MATERIAL A DUR.
Equipacio, calçat i roba de running (hivern)
Roba d'abric, paravents, guants, gorra
Ronyonera, bidó amb aigua
Cronòmetre, pulsometre

Es facilitaran fotocopias sobre entrenament dels temas practicats.
Estiraments + recuperació

XERRADA VERTIC RUNNERs.

DIA: 12 de desembre

LLOC: Botiga Vèrtic. Rocafort, 135, Barcelona

HORA: 20,30 hores

TEMA: PROGRAMACIÓ I SISTEMES D'ENTRENAMENT PER CURSES DE MUNTANYA
CONSELLS TRAIL BLANCH 09

INTERVINDRAN : Ricard Vila. Entrenador especialitzat en curses de muntanya.

Manuel Real. Corredor de curses de muntanya i ultrafons.

INSCRIPCIÓ:

Fins el 10/12/09. A les Botigues Vèrtic o e-mail: verticrunners@gmail.com
Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.

PROGRAMA

-Repàs als diferents sistemes d'entrenament per les curses de muntanya.
-Idees sobre la programació
-Mètodes de control entrenament -Test
-Treball de força
-Consells d'en Manuel Real, per afrontar una cursa amb neu. Trail Blanch (Ritme - estratègia - material)
-Els assistents rebran un dossier d'apunts sobre la conferencia.

RECORDA – Si vols participar a l'entrenament de dissabte, pots inscriure't

confirmant assistencia en aquest correu verticrunners@gmail.com
(places limitades - rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuita.

El Club Excursionista d'Esparreguera campió de Catalunya per equips

El passat diumenge 23 de novembre es va disputar la 6a Cursa de Muntanya Castell de Burriac “Trofeu Pere Asturiano” (Grup de Muntanya Argentona), que va proclamar al Club Excursionista d’Esparreguera primer campió de Catalunya de Curses de Muntanya per Equips.

L'equip del Club Excursionista d’Esparreguera era format per les corredores Mireia Batlle i Laia Minguillon, i pels corredors Roger Montserrat, Enric Calvet i Jordi Riera.

El dia va ser perfecte per què els 348 inscrits (327 corredors i 21 corredores), poguessin gaudir de la bona temperatura que feia per córrer pels corriols d’aquest meravellós recorregut pel terme d'Argentona, que cada cop més s’està consolidant com una de les curses obligades pel qui li agrada aquest esport.

El canvi d'orientació de l'itinerari envers a la cursa de l’any passat, tenint en compte que sempre ha estat una de les curses més tècniques i dures de les que es fan fora de l’alta muntanya a Catalunya, i sempre mantenint la seva bellesa plàstica al passar per molts corriols, ha estat el principal motiu per què hagi guanyat molta més qualitat, segons l’opinió de la majoria dels corredors. La sortida va ser a la Plaça Nova d'Argentona, les dones a les 9 i els homes a les 9.20.

Pel que fa als primers classificats de la general individual, pel que fa als homes, des de bon començament, el català Just Sociats, que era la primera vegada que venia a córrer a Argentona, ha marcat un ritme molt alt i ràpid que ningú va poder aguantar. Al seu darrera, el madrileny Aurelio Antonio Olinar i el corredor de Sant Feliu de Guíxols, en Roberto Sancho, han mantingut una lluita molt igualada per a la segona posició fins ben bé a l’arribada, sent finalment el corredor de la Costa Brava el segon classificat.

Pel que fa a les dones, s'ha de destacar la gran cursa que va realitzar la corredora del Centre Excursionista de Catalunya, la Mònica Aguilera. Encara que fins a la meitat de la cursa anava acompanyada de la corredora del Badaxtrem, la Maria Bartolí, quan va voler es va quedar sola al capdavant de la cursa dominant-la fins al final. Cal destacar la meritòria tercera posició de la corredora de Mataró, la Regina Mola. Des de bon principi, igual que en els homes, aquestes corredores han marcat diferències amb la resta.

Classificacions: http://www.feec.org/Activitats/Curses/2008/Burriac%20CampCatEq2008.xls

Font: http://www.feec.org/central.php

Primer test de la temporada

A principio de temporada coincidiendo con los meses de noviembre y diciembre Ricard Vila entrenador del grup de fons i Muntanya de Can Caralleu,nos tiene programado el primer Test de Cooper ; para saber como estamos y poder actualizar los ritmos que debemos utilizar en los diferentes entrenamientos; (rodajes suaves, series, fartlek etc..); este test se puede complementar con una prueba de esfuerzo en cinta.

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es estimar la capacidad aeróbica y estimar el volumen máximo de consumo de oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxí­geno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado por el Dr. Kenneth R. Cooper en 1968 para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.

La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, hasta llegar al límite de la resistencia de la persona.

La distancia referencial utilizada para hombres es de 1,5 millas o 2414 metros, y para mujeres, 1,35 millas o 2.172 metros.

Se debe considerar que el Test de Cooper:

Es una prueba de EXIGENCIA, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.

El Test "NO ES" un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.

Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al MAXIMO. Aquella persona que sufra, o tiene sospechas de padecer alguna enfermedad o afección física, debe consultar un médico para que le autorice a la prueba.

Consejos para realizar el Test:

-Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. ( 5 min aprox )
-Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
-El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.
-Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar.
-Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.

Tot a punt per la XX Cursa de l'Esquiador

El Club Excursionista UECAnoia ultima els detalls de la XX Cursa de l’Esquiador que tindrà lloc a Igualada el proper diumenge 30 de novembre. En l’edició d’enguany es presenten 2 circuts i 3 modalitats a escollir entre BTT, marxa i cross.

La sortida i arribada seran al Polisportiu de les Comes d'Igualada. Les modalitats de Marxa i Cross començaran a les 8.00 del matí, mentre que la modalitat BTT prendrà la sortida a les 9 del matí. L’hora límit d’arribada seran les 13 h, moment en el qual es donarà per tancada la cursa.


Les categories de competició, tant masculina com femenina són: infantil, juvenil, sènior, veterà i màster. Cal recordar que en la modalitat BTT no hi haurà un recorregut específic per la categoria infantil. Els marxadors només podran caminar o fer marxa atlètica durant la cursa, i pels participants de BTT és obligatori l’ús de casc.

El període de formalització d’inscripcions per internet ja està tancat, i només s’admetran noves inscripcions a la seu de l’entitat (c/Sant Magí, 28 Igualada), fins dimarts 25 de novembre de 7 a 9 del vespre, o fins l’arribada al màxim de participants. No s’admetrà cap inscripció el mateix dia de la prova. Amb la inscripció s’inclou l’avituallament durant el recorregut, l’esmorzar, beguda, i dret a participar al sorteig d’obsequis. A més, els participants rebran una samarreta tècnica, commemorant el 20è aniversari de la prova.

A la web de l’entitat podreu trobar més informació sobre la cursa, així com els mapes, perfils del recorregut i els premis en les diverses categories.

Font: http://www.feec.org/central.php

ENTRENAMENT VÈRTIC RUNNERs

METODES ENTRENAMENT DE LA RESISTENCIA 1

22-11-08 Pineda de Gavà

Ens trobem a les 10h a Gavà, per fer el 1er entrenament de resistència dels VERTICRUNNERs.
24 corredors, havíem fet la inscripció per correu o el dia abans durant la presentació de l’equip a la botiga Vèrtic de Barcelona.

Ricard Vila, entrenador esportiu, ens explica els diferents metodes d'escalfament i entrenament de la resistencia.

· Explicació i pràctica de diferents mètodes.
· Escalfament + mobilitat
· Exercicis de tormells + skippngs
· Tècnica de carrera
· Carrera continua - carrera progressiva – Fartlek
· Estiraments

Anem escalfant amb 10’ de rodatge suau, 10' de movilitat i estiraments, al acabar Ricard Vila ens va explicant breument com fer els exercicis de tornells, exercicis de skippings-impulsos+tecnica de carrera. Despress de ficar-ho en practica; ens hidratem una mica.

La segona part del entrenament fem diferents grups per posar en practica diferents ritmes, primer amb 15' de carrera continua a pols constant sobre terreny pla, a continuació fem 15' de carrera progresiva diferents grups, amb inici de pols baix i augmentant cada 3’- 5 ppm en terreny de pla-tobogans+final fort 15’ de Fartlek (canvis de ritme) per tobogans amb 2’ de carrera suau+2’ de carrera viva i final suau de recuperació.

Acabem la sessió fent rodatge de recuperacció+ estiraments individuals i per parelles seguint les indicacions que ens dona Ricard Vila.

Properes activitats- VERTIC RUNNERs

12-12-08 Xerrada entrenament i programacio curses de muntanya

+consells per afrontar el Trail-Blanch

13-12-08 Entrenament Bosc de Can Deu (Sabadell)

Entrenament de la Resistencia (2) Metodes fracccionats i força

Presentació de l'equip VÈRTIC RUNNERs

El passat divendres 21 va tenir lloc a la botiga Vèrtic de Barcelona l’acte de presentació de l’equip VÈRTIC RUNNERs. amb la presència de Jordi Cumelles, representant de Vèrtic i Ricard Vila entrenador esportiu.

Davant d’una seixantena de preinscrits a la xerrada, va prendre la paraula en Jordi Cumelles, que va explicar la finalitat del projecte. Oferir un servei global a un grup de gent que comparteixen la passió de córrer i la motivació de nous reptes, fent entrenaments, reconeixements de curses, tests de material, xerrades, assessorament tècnic esportiu i també de material, i l’organització d’un viatge per córrer una cursa a l’estranger.

El calendari de curses obligatòries, comença al Gener amb la mítica Trail Blanch a Font Romeu i el tanca la també la mítica Matagalls – Montserrat al setembre. La Cuita, la cursa del Alba, són altres curses on els corredors del VERTICRUNNERs hi seran.

A continuació, Ricard Vila va parlar dels tipus d’entrenaments, seguiments i l’evolució dels mateixos. També va donar explicacions de les curses seleccionades i del tipus de cursa que es pot fer, així com dels avituallaments i l’assistència als corredors a les curses.

En Txesc Teres, va parlar dels entrenaments per curses específiques, juntament amb xerrades d’esportistes que ens explicaran les seves experiències. Les dunes de Sant Pere Pescador, la immensitat dels Monegros o els trams diürns i nocturns de la Matagalls – Montserrat seran els escenaris dels nostres entrenaments.

L’Ester Nacenta va fer un repàs al calendari de curses, on els col·laboradors tindran un paper més actiu, donant suport als corredors tan a la sortida com l’arribada i també als avituallaments.

Mònica Sans, va ser l’encarregada d’explicar el viatge que es farà al mes de juny. S’estan triant vàries opcions de curses a l’estranger per poder fer una sortida conjunta amb el grup de corredors.

Amb el repartiment dels fulls d’inscripció, es va donar per acabada la presentació de l’equip VerticRunners.

Font: Jordi Núñez

3º Maraton de montaña Isla del Meridiano

El próximo 24 de enero de 2009 se celebrará en el municipio de La Frontera (El Hierro), la 3ª edición de el Marathón "Isla del Meridiano".

La Organización se ha propuesto superar el éxito de participación de la pasada edición, intentando respetar el ambiente familiar que siempre ha caracterizado a esta prueba deportiva, donde lo más importante es el corredor, y que ese fin de semana vuelva a ser una fiesta de el atletismo y la montaña. Un saludo

El avituallamiento de Sabinosa es sólo líquido, el resto son completos (agua, isotónico, barritas energéticas, plátanos, naranjas, frutos secos, dátiles, orejones, dulces, etc...)

Será obligatorio el uso de portabidón o camelback por razones medioambientales, pues no estará permitido el uso de vasos en los puestos de avituallamiento, se dispondrán garrafas de 8l., tanto para el agua como para el isotónico, con un sistema de sifón para poder rellenar de manera rápida los recipientes.

INSCRIPCIONES

El próximo sábado 15 de noviembre se abre el plazo para realizar las inscripciones, para ello se debe utilizar el formulario que está disponible en la página http://www.gesportcanarias.com/.

El precio de la inscripción será de 25€ e incluye:

-Participación en la carrera.
-Cronometraje con el Champion-chip
-Bolsa del corredor con productos de El Hierro
-Camiseta técnica-Cena de la Pasta
-Avituallamientos durante la carrera
-Paella al finalizar la carrera
-Traslados del aeropuerto a la zona de Salida el viernes y regreso el domingo
-Fiesta nocturna y exposición fe fotos de la carrera en Frontera

HORARIOS

VIERNES 23 DE ENERO.
16.00h: Entrega de dorsales en el Ayuntamiento de La Frontera.
20.00h: Reunión Técnica en el Salón de Actos del Ayto.
21.00h: Cena de la Pasta.

SABADO 24 DE ENERO.
08.30h: Verificaciones previas a la Salida.
09.00h: Salida de el Marathón.
09.30h: Salida de la carrera de 28km. desde Sabinosa.
11.30h: Llegada del 1º corredor de la carrera de 28km.
13.00h: Llegada del 1º corredor de el Marathón.
14.30h: Paella
17.00h: Entrega de Trofeos
19.00h: Cierre de Control.
22.00h: Exposición de fotos y videos de la prueba.

Web de la carrera: http://maratondelmeridiano.skyrock.com/

Objetivo 2009

Uno de mis objetivos para la temporada que viene es el Trofeo Kima, “la Kima” como se le conoce familiarmente es una de las carreras más prestigiosas del Mundo.
La Kima recorre el llamado “Sentiero Roma” podriamos decir que es como una Carros de Foc; se celebra en la región italiana de Val Masino.

El trofeo Kima es una carrera de 48 km y 3.650 metros de desnivel positivo, su punto más alto es el passo Cameraccio 2950m, se corre a 2.500m de altura media con constantes subidas y bajadas, cabe destacar que tiene algunos tramos técnicos, con neveros, rocas, pasos equipados con cadenas y cuerdas como el paso Camerozzo; la bajada por el paso torrone y paso Cameraccio entre otros; muy bien señalizada y con avituallamientos bien situados y surtidos.

Una carrera con mucho ambiente; ya que durante el fin de semana que se celebra la carrera se hacen diferentes actos como degustación de productos típicos , karaoke; presentación y clausura etc. Toda una fiesta en la región.

Web de la carrera: http://www.kima.org/index.htm

Calendari de curses FEEC 2009

COPA CATALANA D'ALTA MUNTANYA SKYRUNNING

IX CURSA DELS MOSSOS D'ESQUADRA-SANT AMAND
CLUB EXCTA. RIPOLL
03/05/2009
Punts: 120

I CURSA D'ALTA MUNTANYA DE BERGA
ASS.ESP.MOUNTAIN DEL BERGUEDÀ
10/05/2009
Punts: 130

VI CUITA EL SOL
C.EXCTA.LLEIDA
06/06/2009
Punts: 90

IV PEDRAFORCA-SALDES
ASS.ESP.MOUNTAIN DEL BERGUEDÀ
28/06/2009
Punts: 110

X CURSA TAGA 2040 EVO
U.E.SANT JOAN DE LES ABADESSES
12/07/2009
Punts: 110

CAMPIONAT DE CATALUNYA INDIVIDUAL

III CLASSICA OLLA DE NÚRIA
UNIÓ EXCTA.VIC
19/07/2009

CIRCUIT CATALÀ

III CURSA DE MUNTANYA ALTA SEGARRA
CENTRE EXCTA.GUISSONENC
19/04/2009
Punts: 110

IX CURSA DE MUNTANYA DE PAÜLS
U.E.C. TORTOSA
24/05/2009
Punts: 120

IV DE MUNTANYA DE TIVISSA
GRUP EXCTA. LA RATA CELLARDA
11/10/2009
Punts: 120

XV MARATÓ DE SANT LLORENÇ SAVALL
CLUB CENTRE EXCTA. LLORENÇÀ
25/10/2009
Punts: 140I

V CURSA DE MONTSERRAT NORD
CLUB MUNTANYENC MONISTROLENC
08/11/2009
Punts: 120

VII CURSA DE MUNTANYA CASTELL DE BURRIAC
GRUP DE MUNTANYA ARGETONA
22/11/2009
Punts: 110

CAMPIONAT DE CATALUNYA PER EQUIPS

III PUJADA AL MONTSIÀ
AGRUPACIÓ EXCTA. ALCANAR
27/09/2009

OPENS DE CURSES DE MUNTANYA

II MITJA MARATÓ DE MUNTANYA LA FAIADA
CENTRE EXCTA. PONT DE SUERT
05/04/2009

I CURSA DE MUNTANYA DE LES FONTS
CENTRE CULTURAL I D'ESPLAI DE XERTA
26/04/2009

I CURSA DE MUNTANYA DE MONTBLANC
CLUB EXCTA. DE MONTBLANC
17/05/2009

II CURSA TRANSLLENA
CENTRE EXCTA. BORGES-GARRIGUES
22/08/2009

VIII MARXA DELS TRES PICS
CENTRE EXCTA. NAVÀS
29/08/2009

V BURRIAC ATAC
CENTRE EXCTA. VILASSAR
05/09/2009

Font: Lluís Aloy; http://camcsc.blogspot.com/