ENTRENAMENT VÈRTIC RUNNERs

METODES ENTRENAMENT DE LA RESISTENCIA 1

22-11-08 Pineda de Gavà

Ens trobem a les 10h a Gavà, per fer el 1er entrenament de resistència dels VERTICRUNNERs.
24 corredors, havíem fet la inscripció per correu o el dia abans durant la presentació de l’equip a la botiga Vèrtic de Barcelona.

Ricard Vila, entrenador esportiu, ens explica els diferents metodes d'escalfament i entrenament de la resistencia.

· Explicació i pràctica de diferents mètodes.
· Escalfament + mobilitat
· Exercicis de tormells + skippngs
· Tècnica de carrera
· Carrera continua - carrera progressiva – Fartlek
· Estiraments

Anem escalfant amb 10’ de rodatge suau, 10' de movilitat i estiraments, al acabar Ricard Vila ens va explicant breument com fer els exercicis de tornells, exercicis de skippings-impulsos+tecnica de carrera. Despress de ficar-ho en practica; ens hidratem una mica.

La segona part del entrenament fem diferents grups per posar en practica diferents ritmes, primer amb 15' de carrera continua a pols constant sobre terreny pla, a continuació fem 15' de carrera progresiva diferents grups, amb inici de pols baix i augmentant cada 3’- 5 ppm en terreny de pla-tobogans+final fort 15’ de Fartlek (canvis de ritme) per tobogans amb 2’ de carrera suau+2’ de carrera viva i final suau de recuperació.

Acabem la sessió fent rodatge de recuperacció+ estiraments individuals i per parelles seguint les indicacions que ens dona Ricard Vila.

Properes activitats- VERTIC RUNNERs

12-12-08 Xerrada entrenament i programacio curses de muntanya

+consells per afrontar el Trail-Blanch

13-12-08 Entrenament Bosc de Can Deu (Sabadell)

Entrenament de la Resistencia (2) Metodes fracccionats i força