BTT ARBÚCIES - COLL DE TÉ - Snow bike

No he tardado mucho en hacer el primer entreno del año; ayer me lo tome de descanso y hoy he cargado la bici en el coche y me ido a Arbúcies.

Salgo del campo de fútbol, por la pista que lleva a Coll de Te. Se va ganando altura poco a poco con largas lazadas, la pista no presenta ninguna dificultad técnica salvo pasado el Coll de Te (1007m) donde me empiezo a encontrar nieve y barro; mantenerme encima de la bici se empieza hacer difícil; decido bajarme y hacer los últimos kilómetros hasta el convento a pie.

En 2 horas llego al convento; haciendo unos 900m de desnivel positivo desde Arbúcies. Cojo la carretera que lleva a Viladrau, pasados el Coll de Sesferreres (1.163m) y Coll de Sant Marçal (1.106m), llego al Coll de Bordoriol (1.089m) donde giro por la derecha por una pista (marcas amarillas itinerario Btt); que bajo directo hasta Cal Monjo en poco tiempo; desde este punto vuelvo a coger unos dos kilómetros de carretera hasta el campo de fútbol de Arbúcies donde empecé por la mañana.

Datos entrenamiento:

Punto sálida: Arbúcies

Recorrido circular

Kilometros: 39,7

Desnivel positivo: 900m

Desnivel negativo: 900m

Desnivel acumulado: 1.800m

Recorrido: Arbúcies - Coll de Te - El Convent - Coll de Bordoriol - Lliors - El Regàs - Cal Monjo - Arbúcies

CURSA DELS NASSOS

Com cada any; el dia 31 de desembre corro la San Silvestre a Barcelona; una cursa de 10 quilómetres d’asfalt; hem serveix com a test per sapiguer com estic de forma i l’entrenador ( Ricard Vila) pot portar un seguiment amb les dades que li envio.

Aquesta cursa no m’acaba d’anar bé; aquest any de nou vaig sortir enderrerit; i amb mes de 8.000 persones sino surts davant ja pots dir adeu a intentar fer un bon temps;
Els primers quilómetres els tinc que fer quasi parat; perque es imposible correr, paso el km5 amb 21:40’, com vaig sencer encara intento apretar una mica, vaig avançant corredors, arribo a la Av. Diagonal aquí intento recuperar el temps perdut però no hem serveix de gaire, ja que arribo a meta amb un temps de 44:16, temps real.


Recorregut

SORTIDA:
Carrer de la Selva de Mar amb passeig del Taulat.

RECORREGUT:
carrer de Llull – carrer de Provençals - Passeig de Garcia Faria - passeig de Calvell – carrer de la Llacuna – carrer de Salvador Espriu – plaça dels Voluntaris – carrer del Dr. Aiguader – plaça Pau Vila – Pla de Palau – avinguda Marqués de l’Argentera – Passeig de Circumval·lació – avinguda d’Icària – carrer de la Marina –carrer de Pallars – carrer d’Àlaba – carrer de Bolívia – carrer de la Ciutat de Granada – avinguda Diagonal – carrer de la Selva de Mar.

ARRIBADA:
carrer de la Selva de Mar amb passeig del Taulat.


Classificacions Oficials: http://www.championchip.cat/santsilvestre/res2008g.htm

Challenge des Trails Pyrénéens

Le Trail Blanch à Font Romeu le 18 janvier Trail Blanch

La Tramassel Hautacam à La station du Hautacam le 08 février La Tramassel Hautacam

Les Citadelles à Lavelanet le 12 avril Les Citadelles

Le Trail des Gypaètes à Lourdes le 12 avril Trail des Gypaètes

Euskal Trails à travers la Vallée des Aldudes, de Baïgorry à Urepel, les 22 et 23 mai Euskal Trails
Le Trail des 3 Pics entre Arbas et St Pé d'Ardet le 06 juin Trail des 3 Pics

Andorra ultra trail de vallnord le 04 juillet Andorra Ultra Trail de Vallnord

Marathon de Baztandarrak à Bidarrai le 25 juillet Marathon de montagne du pays basque trophée

Claude FromenteauTrail en Barousse à Siradan le 05 septembre Trail en Barousse

Circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre

El circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre - Trofeu Pam i Toc estarà integrat per les següents curses de l’any 2009:

01/03/2009 - 1a Cursa de muntanya la Cameta Coixa, a Miravet - 19Km i 1000m desnivell positiu.

15/03/2009 - 1a Pujada a la Foradada, a Sant Carles de la Ràpita - 23Km i 1100m desnivell positiu.

29/03/2009 - 2a Cursa de muntanya Serra de les Fites, a la Pobla de Massaluca - 24Km i 600m desnivell positiu.

26/04/2009 - 2a Cursa de les Fonts, a Xerta - 26Km i 1650m desnivell positiu.

10/05/2009 - 1a Pujada a Pallerols, a la Sénia - 31Km i 1650m desnivell positiu.

24/05/2009 - 9a Cursa de Paüls, a Paüls - 23Km i 1610m desnivell positiu.

27/06/2009 - 17a Cursa de Muntanya de la Cursa del Llop, a Tortosa - 32Km i 975m desnivell positiu.

11 i 12/07/2009 - Cursa de muntanya de Siurana a Siurana - 1r Dia: 15,5Km i 600m desnivell positiu - 2n Dia: 12Km i 200m desnivell positiu.

30/08/2009 - 1a Cursa de muntanya d'Amposta, a Amposta - 25Km i 950m desnivell positiu.

11/09/2008 - 3a Cursa de muntanya Vila de Falset, a Falset - 23Km i 775m desnivell positiu.

27/09/2009 - 3a Pujada al Montsià Memorial Francesc Bort (Madro), a Alcanar - 28,5Km i 1525m desnivell positiu.

11/10/2009 - 4a Cursa de muntanya de Tivissa, a Tivissa - 24Km i 1950m desnivell positiu.

19/10/2009 - 2a Cursa d'Ulldecona, a Ulldecona - 25Km i 1000m desnivell positiu.

08/11/2009 - 1a Cursa de muntanya d'Horta, a Horta de Sant Joan - 27Km i 1300m desnivell positiu.

ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

BOSC DE CAN DEU - SABADELL

Dissabte 13 a les 10 hores, hem quedat al Bosc de Can Deu, per fer el 2on entrenament dels verticrunners. Ens trobem 38 persones.

Dirigits per Ricard Vila, ens fa una explicació de com anirá la sessió i els objectius.

· Entrenament – aprenentatge de diferents sistemes
· Sistemes d’entrenament fraccionats en cros, pujada i tobogans
· Treball de força – resistencia
· Treballs de exercicis de força natural i compensatoris

L’entrenament es fa per grups segons nivells i conduits per esportistes col·laboradors del equip verticrunners.

Despres d’escalfar 30’, comencem ½ Circuit d’Oregon amb 6 exercicis de 15 repeticions + 100 mts de progressio.

A continuacio, fem 6 x 100 mts en pla (I. Extensiu) al 80% i parant 20”.

Ens hidratem, mentre en Ricard en explica el seguent exercici, 6 x 150 mts de pujada mitja al 80% i recuperant 1’30”.

Continuem amb 2 x 2 km de cros al 80% i parant 4’
Fem 2 x 4’ de tobogans amb canvis de ritme parant 3’

En Ricard ens ensenya a practicar la força natural (amb material mobil, tensors, cordals, tirants..) i exercicis de compensacio de turmells.

Per finalitzar rodem 15’ de recuperació i fem estiraments dirgits per parelles

XERRADES VERTICRUNNERS

Divendres, ens trobem a la Botiga Vertic de Barcelona 45 persones, per assistir a la segona Xerrada Verticrunners a carrec de Ricard Vila i Manuel Real.


En Jordi Cumelles ens dona la benvinguda i agraeix la participació tant a les xerrades com als entrenaments programats. El ritme d'inscripcions al Equip VERTICRUNNERS es superior a les previsions i es tindrà que fer una ampliació de places,- ens explica en Jordi - i en el transcurs de la propera setmana els integrants de l'equip, rebran la confirmació de la seva inscripció.L'èxit de l'equip fa que l'organització es planteji anar tots junt al Trail Balch 09.

Comença Ricard Vila la Xerrada, fent un repàs als diferents sistemes d'entrenament per participar a les curses de muntanya.

També, ens explica idees sobre la programació d'aquestes curses i els mètodes de control d'entrenament que tindríem que fer.
Acaba en Ricard Vila, explicant-nos els treballs de força per assolir unes condicions físiques acceptables i poguer córrer curses de muntanya, sense problemes.

A continuació Manuel Real, ens va donar uns consells molt pràctics, per córrer una cursa amb neu. Calçat, roba i alimentació entre altres, van ser els temes que mes va incidir.