sábado, 18 de octubre de 2008

DESCANS TOTAL-DESCANS ACTIU

- Època de descans físic i mental
- Època de reflexió (resum temporada anterior+resultats+analisis)
- Època de planificacció (objectius - capacitats - compes - calendari - temporada ).

1. Descans Total físic. (3 setmanes)
2. Descans Actiu. (2 setmanes) Paràmetres a fer amb baixa o molt baixa intensitat i molt poc volum. BTT - Natacció - Excursió - Alpinisme - Ferrata - Kaiak - Bici carretera
Molts estiraments + sauna + massatge

PRE-TEMPORADA (15 DIES)

- Època de començar l'entreno a ritme suau i en progressió sense ordre ni pautat de dies.
- Acabar de definir els objectius - calendari per programar.
- Dies alterns i poc a poc.

Font: RICARD VILA I MONTOLIO
Entrenador-Preparador fisic Curses de muntanya-runners asfalt-expedicions

viernes, 10 de octubre de 2008

2009 sense marató de Berga però amb nova Cursa de Muntanya


Des de l'Associació Esportiva Mountain Runners del Berguedà s'informa que l'any 2009 no se celebrarà la popular Marató de Muntanya de Berga a causa de problemes pressupostaris i organitzatius. Es crea però la 1a Cursa d'Alta Muntanya de Berga amb un itinerari nou, que tot i mantenir alguns trams del recorregut anterior, inclou interessants novetats. Promet una cursa exigent i espectacular.

El motiu principal de la no celebració d'aquesta cursa tant consolidada dins del calendari català i internacional és la dificultat pressupostària que suposa l'organització d'un event d'aquestes característiques. També cal tenir en compte que una cursa de muntanya de distància marató, amb 24 controls distribuïts pel territori suposa una complexitat organitzativa i logística molt important, i que requereix de la col·laboració de moltíssimes persones. La dificultat per aconseguit patrocinadors i un cert cansament de l'organització, lògic després de tantes edicions, provoca que l'any vinent no se celebri aquesta prova.

En les 5 edicions celebrades la prova sempre ha estat un èxit, i gràcies a l'esforç dels organitzadors i l'empenta que hi han donat sempre els corredors i corredores, la prova va arribar a formar part de la Copa del Món de Curses de Muntanya (Skyrunning). La cursa també ha esdevingut un dels clàssics del calendari, i una cursa gairebé mítica per la seva duresa (gairebé 3.000 metres de desnivell positiu). El calendari del 2009 tindrà una baixa important, i molts trobarem a faltar una cursa de referència com aquesta. Tot i això, l'organització no renuncia a tornar-la a celebrar el anys propers.

Tot i aquesta pèrdua, també hi ha una notícia positiva. S'anuncia l'organització d'una nova cursa, la 1a Cursa de Muntanya de Berga, amb un recorregut que tot i que manté una part del recorregut de la Marató, inclou novetats importants.

La 1a Cursa d'Alta Muntanya de Berga es celebrarà el 24 de maig de 2009 (data per confirmar). Encara no està determinat el quilometratge exacte, però sembla que serà entre 24 i 26 km. El desnivell serà considerable, superior al de la Cursa d'Alta Muntanya del Berguedà que es venia celebrant (conegut per molts com la mitja).

El recorregut previst és Berga - Figuerassa - Baga de les Nou Comes - Cal Coix (Poble de Peguera) - Rasos de Dalt (per la baga de Peguera) - Rasos de Baix - Cim d'Estela - Les Planes (evitant la pista) - Cal Déu - Càmping Font Freda - El Portet - Queralt - Berga.

Novetats interessants del recorregut:

Baga de les Nou Comes: corriol per una fresca fageda, en baixada, des de l'Estany fins a prop de Peguera.

Cim d'Estela: sembla que aquest any es pujarà aquest petit cim, que fins ara es vorejava. En l'últim tram hi ha una cadena per superar un pas força vertical.

Les Planes: no es baixarà per la pista del coll d'Estela, sinó que es baixarà directament per un camí que fa drecera. Molts corredors i corredores havien comentat que no els agradava aquell llarg tram de pista.

El Portet: s'arribarà a Queralt no pel tradicional Camí de l'Aigua sinó per un camí més llarg i amb més desnivell que passa per la zona del Portet, i que ofereix unes increïbles vistes del Baix Berguedà abans d'arribar a Queralt.

Com a trams que es mantenen de la Marató citar la pujada inicial a la Figuerassa i la dura pujada als Rasos de Dalt des de Peguera.

Estem segurs que aquesta nova cursa serà tot un èxit, i que els corredors i corredores agrairan l'esforç de mantenir una cursa de primeríssim nivell i alhora introduir novetats en el recorregut.

Agustí Roc i Mònica Ardid s'imposen a ritme de rècord a Collserola


La torre de Collserola va acollir el passat dimarts 7 d'octubre la súper final del circuit de les Gore-Tex Series-Vertical Running en la que van resultar guanyadors Agustí Roc de l'Associació Esportiva de Mountain Runners del Berguedà (3 min 3,025s), que s’emportà la victòria establint una nova plusmarca, i Mònica Ardid (Centre Excursionista d'Abrera) que a més de la victòria, ha signat un debut de somni sent la primera dona que baixa dels quatre minuts (3 min 59,569s).

“És una prova agònica” han afirmat els dos vencedors a la torre de Collserola. Per tercer any consecutiu, la prova tancava el circuit de carreres de muntanya amb un total de 712 graons (equivalents a 40 pisos).

Un total de 60 atletes, classificats després de les proves celebrades a Grandvalira i Cerler, s’han enfrontat als 115 m de desnivell fins al mirador ubicat a 560 m sobre el nivell del mar.

Tot i que els primers llocs estaven renyits, aquest any no hi ha hagut sorpresa i el podi l’han encapçalat dos dels grans favorits. Roc, segon en les seves dues anteriors participacions a la Torre de Collserola, ja s'havia adjudicat aquest any el Kilòmetre Vertical de Grandvalira.

I Ardid, debutant a la prova, va signar dues victòries en les dues proves celebrades a Cerler. “La veritat és que encara no m'ho crec. Era la meva primera vegada i no sabia que em trobaria. No m'esperava guanyar ni fer el rècord”, comentava la guanyadora que ha preparat la cita a Montserrat.

Más vale tarde que nunca


Después de mucho tiempo; por fin hoy me he comprado una mueva MTB; el modelo es una Trek 8000 del 2008 y como está des catalogada porque ya están los modelos del 2009 a la venta, pues me ha salido muy bien de precio.

En principio la quiero como complemento a lo que hago; que es correr, la utilizare para el descanso activo; pretemporadas; en verano y alguna que otra salida; más adelante quizás me anime y haga alguna pedalada o alguna duatlón de montaña.


Características técnicas:

JUEGO DEL CUADRO
Cuadro: Alpha Red Aluminum
Suspensión delantera: RockShox Reba SL

RUEDAS
Ruedas: Bontrager Race
Cubiertas: Bontrager Jones XR, 26x2.2/2.25"; 60 tpi

TRANSMISION
Manetas de cambio: Shinamo Deore LX, 9 Speed
Desviador: Shinamo Deore LX
Cambio: Shinamo Deore XT "Shadow"
Bielas: Shinamo Deore XT 44/32/22
Pedales: Shinamo PD M520

COMPONENTES
Sillín: Bontrager Race
Tija de sillín: Bontrager Race Lite
Manillar: Bontrager Race, 31,8mm
Potencia: Bontrager Race, 31,8mm
Dirección: Aheadset Slimstak
Juego de frenos: Avid Juicy 5, hydraulic dis; 185mm delante, 160mm detrás.

sábado, 4 de octubre de 2008

LE BIPÈDE 2009

A partir del 20 de Diciembre sale a la venta en Francia la 29 edición de la Bipède 2009 una revista de 448 páginas con información de carreras francesas; asfalto, cross, carreras de montaña, ultra, carreras por etapas etc...

Más de 4.900 carreras francesas ordenadas alfabéticamente; un calendario anual ordenado por fechas, regiones distancias para una rápida visualización.

Francia sigue estando a años luz de otros países como el nuestro; hablando de carreras de montaña por ejemplo; donde aquí tenemos problemas para hacer una buena planificación de la temporada siguiente; porque las federaciones no tienen los calendarios de competiciones hasta principios de año; por no hablar de aquellas carreras que no se sabe las fechas hasta un mes antes; otras aparecen y desaparecen; algunas van cambiando de fechas un año en junio otro en Septiembre, resumiendo que no iría mal tener a finales de año una publicación como esta para poder saber con antelación las fechas de las carreras que quieres correr.

miércoles, 24 de septiembre de 2008

La cursa del Taga tanca la Copa Catalana 2008

El madrileny Miguel Caballero va guanyar el passat diumenge la 9a edició de la cursa de muntanya Taga 2040 Evo, organitzada per la Unió Excursionista de Sant Joan de les Abadesses. La prova, que va comptar amb la participació de 250 esportistes, era la darrera cursa de la Copa Catalana d'enguany.

El corredor de la selecció madrilenya, Miguel Caballero, va completar la cursa amb 2 hores i 11 minuts. Només un minut més tard que Caballero va arribar a la meta el marroquí afincat a Ripoll, Hammon Ourros. De fet Ourros va encapçalar la prova fins al cim del Taga, durant la baixada el van avançar, primer en Caballero i després en Xavier Espiña (Centre Excursionista Guissonenc). En els darrers quilòmetres el ripollès va aconseguir recuperar una posició i deixar en Xavier Espiña a la tercera posició final.

En categoria femenina, la primera en arribar a Sant Joan de les Abadesses va ser Roser Español, de la Unió Excursionista Urgellenca, que va completar el recorregut amb 3 hores i 2 minuts. Era una de les primeres curses d’Español després de ser mare. El podi el van completar Mireia Comellas (CP Puigcerdà) i Anna Macià.

Amb un desnivell de 1.718 metres positius i un recorregut de 22,640 quilòmetres l'itinerari de la cursa ha passat pels cims més emblemàtics de la serra Cavallera; el Puig Estela de 2.019 metres i el cim del Taga de 2.040 metres. Només els primers corredors van poder gaudir de les vistes de la serra Cavallera. Després, de seguida es va imposar la boira, que va acompanyar el gruix d’esportistes.

L’any que ve la cursa del Taga, que és la prova més veterana de la Copa Catalana, celebrarà el seu desè aniversari.

Classificació masculina
1. Miguel Caballero (selecció madrilenya): 2h 11min 14s
2. Hammon Ourros: 2h 12min 40s
3. Xavier Espiña (Centre Excursionista Guissonenc): 2h 13min 54s

Classificació femenina
1. Roser Español (Unió Excursionista Urgellenca): 3h 2min 20s
2. Mireia Comellas (CP Puigcerdà): 3h 3min 25s
3. Anna Macià: 3h 18min 12s
Font: Unió Excursionista de Sant Joan de les Abadesses

lunes, 22 de septiembre de 2008

IX TAGA 2040 EVO

Este año la temporada la he acabado en Sant Joan de les Abadesses; corriendo la novena edición del Taga 2040 Evo; una carrera muy completa en cuanto a recorrido, avituallamientos, información etc.. y cerca de casa.

Después de la decepción y el frío que pase en Nuria; este fin de semana por fin he podido dar por finalizada la temporada corriendo una carrera; la última fue la del Canigou a principios de Agosto.
El Domingo me despierto sobre las 7:15 para mi sorpresa me encuentro bastante bien del resfriado que tengo desde hace dos semanas; el viernes pasado se me había ido casi, pero el domingo con el temporal que tuvimos en Nuria me volvió a salir; toda la semana con dolor de cabeza y mucha mucosidad; hoy tenía la cabeza más despejada esto era buena señal; salgo de casa de mis tíos en Sant Joan de les Abadesses; calentando hasta la plaza; son las 8:30h.

Me encuentro con algunos compañeros de entreno de Can Caralleu que también han venido a correr; pasamos el control de dorsal; somos unos 300 corredores en la línea de salida; como no lo tengo muy claro hoy decido quedarme más atrasado y no salir tan adelante.

A las 9:00h se da la salida; salgo reservando más que nunca porque no estoy muy fino y no se bien como va a ir la cosa; salimos por el puente viejo de Sant Joan de les Abadesses; primeras subidas; cogemos la pista que lleva al camino tradicional del Taga; las sensaciones son mejores de lo que pensaba; aunque solo llevo 1 kilómetro y tengo 22 por delante.

Dejamos atrás la pista para coger un camino más estrecho con planos y pequeñas subidas que nos lleva hasta Coll d’Art; desde aquí volvemos a coger un tramo de pista de unos 200m para volver a enlazar con otro camino este con una subida mucho más pronunciada.

A las 9:45’ llego al primer control y avituallamiento en Can Camps donde hay bastante público animando entre ellos mis padres; me tomo un vaso de aquarius, otro de agua y un trozo de plátano y continuo.
La subida al Puig Estela es bastante dura e interminable; aunque las vistas que se tienen cuando llegas de la Serra Caballera merecen la pena.

En el Puig Estela esta situado el segundo control y tercer avituallamiento; aún no encontrándome bien he llegado al Puig Estela en 1h22’, eso si mi guerra particular en poder respirar bien parece no tener fin y es que continuamente se me va entaponando la nariz.

Desde el Puig Estela hasta la Portella quizás sea la parte que peor se me da y donde he perdido más tiempo en toda la carrera; es un tramo de cresta con bastante piedra por medio.

Una vez que estás en la Portella ya se puede ver el Taga y también toda la gente que va bajando; eso puede llegarte a desanimar un poco si vas un poco tocado.
Subiendo saludo al Bernat que ya baja del Taga a mi aún me quedan unos 10’ para llegar.

Después de 2 horas de carrera llego al punto más alto de la carrera; el Taga con 2.040m, kilómetro 11.8 como veo que voy bien pudiendo mejorar mi tiempo del año pasado 3h14 me recupero un poco; me tomo un power-gel, un vaso de agua y empiezo a bajar sin apretar mucho no quiero que me entren rampas esta vez. Mientras voy bajando me encuentro con Ignasi, Ferran y Oriol de Can Caralleu que estaban subiendo al Taga.

De nuevo en La Portella, empiezo a subir el ultimo desnivel fuerte de la carrera hasta Coma d’Olla. En este punto empieza la bajada por prados, donde se tiene que ir con mucho cuidado porque está lleno de pequeños hoyos que no se ven. Después se pasa por el Bosc dels Escalers, que está lleno de barro dificultando el paso. Aquí también pierdo tiempo.

Vuelvo a pasar por Can Camps. Me paro en el avituallamiento y tomo otro Power-Gel. Ahora, si empiezo apretar. Esta bajada me la conozco bastante bien, porque he subido muchas veces a entrenar al Taga durante el año y la he bajado muchas veces incluso con nieve.

Bajo todo lo rápido que puedo; pero sin ir a tope porque aún quedan el último tramo de pista hasta Sant Joan de les Abadesses con algún pequeño tobogán que puede ser fatídico.
Entro en Sant Joan de les Abadesses; en el puente la gente va animando; me encuentro con mi padre que me anima para que entre en meta en menos de 3h10’, un último sprint y paso la línea de meta en 3h09”46 objetivo cumplido. Poco tiempo después entra Ignasi que ha hecho una bajada impresionante, le sigue Ferran y un poco más tarde Oriol.


Ahora toca descansar unas semanas y recuperarse bien, tanto físicamente como mentalmente, hacer la planificación de la temporada próxima y empezar con ganas la pre-temporada a principios de noviembre.

Características técnicas

Distáncia: 22.640m

Desnivel acumulado positivo: 1718m

Desnivel negativo acumulado: 1718m

Desnivel acumulado: 3.436m

Altura máxima: pico Taga 2040m