Kílian Jornet i Emanuela Brizio, s’emporten la glòria a Andorra

El passat diumenge 28 de juny es va disputar l’Skyrace d’Andorra, la 3a cursa de les Skyrunner World Series, la Copa del Món de Curses de Muntanya, organitzada per la Federació Andorrana de Muntanya, amb victòries per al català Kílian Jornet (Poliesportiu Puigcerdà SE) i la italiana Emanuela Brizio.

Els corredors, entre els quals hi havia una nombrosa participació dels membres de la Selecció Catalana de Curses de Muntanya, van haver de superar un recorregut de 36 km amb un desnivell de 2.738 m positius d’una cursa que paral·lelament també formava part del calendari de curses Open de la FEEC.

L’espectacle estava garantit per la presència en la cursa -que com ja és habitual se celebra a la zona de Vallnord del Principat- de grans noms internacionals. Entre ells, Kilian Jornet i Agustí Roc (AE Mountain Runners del Berguedà) que, fins al cim del Coma Pedrosa, els separaven només uns pocs segons. La distància, però, va anar augmentant a partir d’aquest punt arribant al final de la cursa amb una diferència de 7 minuts. Completà el podi en categoria masculina l’anglès Rob Jebb.

Cal destacar, de manera especial, la sensacional cursa que va fer Just Sociats (AAEET de Valls). Durant tota la cursa va anar remuntant posicions fins arribar a anar 3r durant bona part de la cursa. Només en l’últim tram, l’anglès Rob Jebb el va avançar i el va relegar a la 4a posició. Un corredor que està fent una molt bona temporada de muntanya i que segur que ens donarà grans èxits. Una altra peça que mai falla és Toti Bes (Ski Club Camprodon SE), que finalment va ser 8è, demostrant que es mou molt a gust en aquests tipus de terrenys durs. Xavi Espiña (CE Guissonenc) acabà 15è en una cursa molt regular, i Òscar Roig (Pedala.cat de Balaguer) finalment entrà en 16a posició.

Pel que fa a la cursa en categoria femenina, a banda de la victòria d’una intractable Brizio, seguida per l’andorrana Stephanie Jiménez i la portuguesa Rosa Madureira, cal destacar l’excel·lent 4a posició aconseguida per l’osonenca Laia Andreu (UE Vic), que va demostrar una altra vagada que està entre les millors de la Copa del Món. Va fer una cursa molt intel·ligent, sabent que era molt llarga i reservant forces durant tot el recorregut. Felicitats.

Ímpetu, joventut, ganes i passió fou el que va deixar fora de combat a Mireia Miró (UEC de Gràcia). L’actual subcampiona del món d’esquí de muntanya va sortir molt forta, amb les primeres, i fins i tot va dominar la prova durant alguns quilòmetres; però una prova tan llarga, un petit ensurt d’atac d’asma i un cop de calor, la van deixar molt tocada físicament. Fins i tot, quan estava sent atesa en l’ambulància, es va aixecar per continuar i acabar la cursa, tot i que en molt males condicions. De tot se n’aprèn. I a pesar de tot plegat finalitzà 7a. Finalment cal destacar la 8a plaça que aconseguí Neus Parcerisas (AE Mountain Runners del Berguedà), que va patir la duresa d’una cursa tan llarga com aquesta d’Andorra.

Finalment cal destacar la 2a posició per equips aconseguida per la Selecció Catalana, que actualment ocupa la 4a plaça en la general de la Copa del Món. Una classificació que estem segurs que millorarà al llarg de les properes curses de la Copa.

Font: http://www.feec.org/central.php

ENTRENAMIENTO ESPECIFICO EN LA MOLINA

Este fin de semana he subido a la Molina, para cambiar un poco de aires y no entrenar siempre en los mismos sitios.

El Sábado tocaban 2 subidas de 1.000m de desnivel al máximo (uno de los entrenamientos de series en subida más duros que recuerde haber hecho desde que entreno con Ricard Vila).

La primera subida la hice saliendo del Xalet-refugi “Pere Carné” a 1.490m de altitud, (donde estuve alojado el fin de semana) ; hasta el pico del Puigllançada 2.408m, unos 7 Km. y 908m de desnivel positivo; está primera subida me fue bastante bien pudiendo correr en algunos tramos de pista; al llegar arriba descanse unos minutos para recuperarme, hidratarme y comer una barrita energética; la bajada a ritmo cómodo hasta el refugio de nuevo.

Al llegar al refugio, lleno el bidón de nuevo con bebida isotónica y empiezo con la segunda subida del DIA, y la más dura, saliendo del mismo sitio, esta vez subida hasta el pico de la Tossa 2.537m, unos 10 Km. y 1.047m de desnivel positivo; en está subida vi al hombre del mazo en más de una ocasión, iba tan mal de piernas que no pude correr casi en ningún lado, llegando al pico de la Tossa muy justito; al acabar fui al refugio del Niu de l’Aguila que esta al lado a tomarme un aquarius que me había ganado; mientras esperaba a que me atendieran estuve hablando con dos corredores que estaban haciendo la Cavalls del Vent en menos de 24h, habían salido del Estasen y se les veía muy frescos; después de tomarme el aquarius y desearles surte; bajada a buen ritmo hasta el refugio donde después de estirar y ducharme, me esperaban unos deliciosos espaguetis a la boloñesa.

En total 34 Km., 1.995m de desnivel positivo y 3.910m de desnivel acumulado.

El domingo a las 8:00h de la mañana me levanto, bajo almorzar y después de recoger todo y pagar la estancia del fin de semana, cojo el coche para ir al parking de la estación de esquí de la Molina, para empezar el entrenamiento de 2h30 de Caco-calidad.

Comienzo por pistas y algún tramo campo a trabes, por medio del bosque dirección Rasos d’Alp 2.316m, después continuo hasta coger el Gr 150.1 de bajada, hacia Coll de Pal 2.104m, donde unos ciclistas me animan, mientras empiezo a subir de nuevo, hasta el Puigllançada 2.408; una vez en la cima me como un trozo de barrita, me hidrato un poco y empiezo a bajar hacia el coche, por prados y pistas; antes de llegar me encuentro con algún que otro repechon que hace que me ponga a caminar de nuevo.

Me han salido unos 19 Km. y 2.400m de desnivel acumulado

LE TRAIL DU MADRES

Sábado 20 – Nos dirigimos a Francia a correr mi primera carrera de este año. Me acompaña como siempre mi manager particular..
La carrera escogida es Le Trail du Madres organizada por Aravo Aventure ( los mismos de la Trail Blanch), con 27 km y un desnivel positivo de 1.450m, discurre por el Parc Naturel Regional des Pyrénées Catalanes, siendo el punto más alto de su recorrido el pic du Madres 2.469m.

Después de recoger el dorsal; nos vamos a inspeccionar el terreno, llegando hasta el Coll de Sansa de 1.775m, viendo que hasta este el recorrido en su mayoría es por pista salvo 2 kilómetros que son por sendero. Desde aquí intuimos por donde ira la carrera, ya que entre la niebla y el bosque poco podemos ver. Volvemos al hotel, después de cenar en una pizzería.

Domingo 21 – Por la mañana después de desayunar y prepararme todo el material, le dejo a mi padre los geles que me dará en los dos avituallamientos que teóricamente espero encontrármelo.
Salgo del hotel y me dirijo a Réal, pueblo situado a 3,5 Km., calentando y llegando a tiempo de escuchar en un francés perfecto el Briefing de la carrera, a cargo de Stephane Barrague. Supongo que entre otras cosas diría que en la cima del Madres habría niebla y viento (cosa evidente desde el pueblo).

A las 9h30 se da la salida del Trail, salgo a buen ritmo y por los primeros Km. de pista voy adelantando corredores; cojo un sendero en fuerte pendiente que hace que empiece a caminar; por delante mío veo a un grupito de 3 corredores al que me intento acercar para no ir solo, llegando al Coll de Sansa 1.775m me encuentro a mi padre que me dice; tranquilo, tranquilo que queda mucha carrera, vas muy bien; lo que no sabía es que en ese momento iba 5º.

En el Coll se Sansa hay el primer avituallamiento liquido y sólido de la carrera; como me encuentro bien decido no parar y seguir adelante de nuevo por pista hasta Els Estanyols, donde nos meten por un sendero de bajada, llego a unos prados, donde para mi sorpresa me encuentro con el grupito que iba delante mío dando vueltas de un lado para otro; cuando llego a su altura; por lo que veo e intuyo, las marca rojas que señalizan la carrera no se ven por ningún lado; hasta que uno de los corredores que había tirado por la izquierda a investigar, grita que a encontrado las marcas; los sigo pero los vuelvo a perder; ya que bajan más rápido. Sigo bajando por una trialera hasta llegar a una pista que cojo a la izquierda; aprieto el ritmo para intentar juntarme con el grupito de corredores que se me habían escapado; pero no los veo y tras unos 400 metros veo que tampoco hay ninguna marca, disminuyo el paso y empiezo a dudar que la carrera siga por la pista, tampoco se ve ningún corredor a lo lejos, me pongo nervioso y decido recular hasta encontrar la última marca. De cara viene otro grupo de corredores que había adelantado hacía rato y me preguntan si la carrera sigue por donde vengo; les digo que no; que no hay marcas Volvemos al no saber por donde coj...tenemos que tirar, hasta que un corredor encuentra las marcas que están en un caminito que sube justo al lado por donde habíamos bajado; empezamos a subir, como veo que voy mucho más rápido adelanto al grupito y me voy con un corredor para adelante; no llevamos mucho cuando de nuevo perdemos las marcas; para mi desesperación y nos volvemos a juntar con el grupo que venia detrás; otra vez de un lado para otro hasta encontrar las marcas, seguimos; esto empieza a parecer una carrera de orientación.

Por prados alpinos y el trazado mejor, marcado seguimos ganando altura, pese a los kilómetros de más me encuentro bien y nada cansado, adelanto a un grupo de corredores que ya había adelantado dos veces y nos saludamos; cuando me doy cuento voy de nuevo solo; llego al refugio de Nohèdes donde se tienen unas vistas estupendas de los lagos de Gorg Estelet y Gorg Negre, bajo un poco pero no veo las marcas; doy unas vueltas y no veo nada; llegan dos corredores una mujer y un hombre que andan también perdidos; el hombre dice que sigamos por la carena para abajo; pero le digo que no he visto ninguna marca y que demos la vuelta. Llevo casi dos horas de carreras y me he perdido 4 veces, nunca me había pasado esto en una carrera; damos la vuelta y al fondo vemos una hilera de corredores que van subiendo por el lado contrario por el que vamos; empiezo a correr de nuevo hasta que la pendiente me lo permite; el viento empieza a soplar fuerte y decido ponerme el paravientos. Continuo subiendo y me junto con un grupo de corredores, pasamos por un bloque de piedras Roc Negre 2459m envueltos en niebla; que bien!! ya costaba ver las marcas antes, ahora ya va ser una odisea; sin saber por donde vamos, llegamos al pico que da nombre al trail, el Madres 2469m; aquí hay otro avituallamiento; aprovecho para tomarme un gel que llevaba y continuar.

El panorama que hay en la cima del Madres me recordaba a la carrera de la Olla de Núria del año pasado; con viento, niebla y corredores por todos lados dando vueltas sin saber bien por donde tirar; seguimos las marcas del tour del Capcir hasta un punto donde nos encontramos de nuevo las marcas de la carrera; las seguimos por prados en bajada; a medida que perdemos altura la niebla va desapareciendo y se puede ver el camino evidente por donde continua la carrera; continuo bajando por prados y trialeras hasta coger una pista, donde me encuentro en el último avituallamiento a 5 km de la meta con mi padre que me pregunta si quiero algo; le digo que no, que voy bien y sigo bajando por la pista; hasta coger otra trialera que lleva hasta el lago del Puyvalador donde siguiendo el lago por una pista con algún que otro repecho, llego por fin a meta en 3h18.

http://www.pyrenayca.org/Classement-Madres-2009.pdf

TEST TRES CIMS DE COLLSEROLA

Com cada any per aquestes dates; realitzem amb el grup de muntanya i fondistes de Can Caralleu dirigit per Ricard Vila (entrenador de curses de muntanya, fons i ultrafons...) el test dels 3 cims de Collserola conegut també com a 3 CIME.

Es tracte de pujar el Tibidabo (Temple), La torre de Collserola (Antena Foster), i Sant Pere Màrtir des de la Ronda de Dalt, amb el mínim temps possible (la pujada cronometrada i el descens neutralitzat) enllaçant les tres pujades.

Aquest any per motius de feina no he pogut fer-ho amb el companys de Canca i he tingut que buscar un dia per poder-ho fer. Encara que aquest diumenge havia corregut la Trail del Madres de 27 km; hem decidit amb el Ricard de fer el test el dimecres 24; aprofitant que es festiu i aquesta setmana no tinc cap cursa.

Acompanyat amb el meu pare que m’ha fet els avituallaments a la carretera Vallvidriera . He sortit de Can Caralleu a les 9h39’ per anar escalfant fins el punt de sortida de la primera pujada de 2,8 km i 344m de desnivell positiu fins el temple del Tibidabo que es fa per corriols fins l’últim km aproximadament que es fa per carretera.

La segona pujada la mes curta de les 3 amb 2,1 Km i 283m de desnivell positiu arriba fins la torre de Collserola; aquesta es la pujada que mes m’agrada. Comences a les Rondes per carrers i pista fins arribar a la Carretera de les Aigües; un tram intermitg de corriols i per acabar carretera fins l’antena.

Per acabar el Test l’ultima pujada fins a Sant Pere Màrtir de 2,8 km i 288m de desnivell positiu, en aquesta et pots trobar al “Hombre del Mazo”; ja que portes dues pujades i si has sortit mol ràpid a la primera en aquesta pujada segur que et passa factura. Sortida a l’entrada del Castell del Parc de l’Oreneta per agafar un corriol que et porta a la carretera de les Aigües uns metres i tornes agafar un corriol, els últims metres la pista que es fa interminables fins arribar a Sant Pere Màrtir. En aquesta pujada també he pogut millorar el temps del any passat i això que he patit una caiguda per evitar enportarme uns passejants per davant.

Molt content amb els temps que he fet; això hem dona tranquil·litat i motivació per encarar el mes de juliol amb les curses de Les Crestes del País Basc a Espelette el 4 de Juliol on anem amb l’equip verticrunners i la III Cursa de l’Olla de Núria el 19 de Juliol.

LOS GELES ENERGÉTICOS

¿Cuál es la función de los geles energéticos?

Los geles energéticos contienen diferentes carbohidratos, que suministran energía durante el ejercicio físico. Según los carbohidratons incluidos en los geles tienen funciones específicas y proveen los músculos con energía instantánea o progresiva.

Gracias a su alta eficiencia y su utilización fácil los geles forman parte de los programas energéticos OVERSTIM.s. Se toman en intervalos regulares durante el ejercicio para garantizar el aporte energético y evitar hipoglucemias.

¿Cómo elijo mis geles energéticos?

ENERGIX es el gel endurance. Suministra tres energías diferentes para un aporte progresivo durante el esfuerzo.

EL GEL ANTIOXIDANTE suministra energía rápida y progresiva y contienen vitaminas y minerales (como magnesio y calcio) que optimizan la contracción muscular y facilitan la recuperación.

Este gel también suministra energía rápida y progresiva para tus músculos. Es ideal para prevenir pérdidas de energía en los ejercicios de larga duración.

Suministran energía instantánea y proveen el cuerpo rápidamente con energía para superar una sección difícil y terminar un evento bajo mejores condiciones.

La selección de tus geles energéticos depende de la disciplina deportiva, la duración, la intensidad y también las costumbres y preferencias personales. También pueden ayudarte los consejos OVERSTIM.s en los programas energéticos.

Para que la asimilación de los geles sea la más eficiente, recomendamos beber 1 a 2 sorbos de una bebida energética después de tomar un gel. Además, ten cuidado que tu hidratación sea regular durante toda la carrera.

Fuente: Mathilde Beucher, dietista

Kilian Jornet hace el GR20 en 32 horas 54 minutos

Fruto de la inquietud y voracidad de Kilian Jornet y de la pasión por la montaña que comparte con Salomon nació Kilian’s Quest, unos desafíos donde el integrante del Salomon Santiveri Outdoor Team vuelve a explorar sus límites a través de travesías míticas con récords para atacar. El primero ya ha caído. Se trata del mítico GR20, la Travesía de Córcega que Kilian Jornet ha completado en 32 horas 54 minutos, cuatro horas menos que el anterior récord que estaba en posesión de Piero Santucci.

En total, más de un día corriendo por el exigente trazado del gran recorrido, uno de los más técnicos de Europa, con sus interminables 200 kilómetros y 12.800 metros de desnivel, lo que equivale a subir un Everest y medio. El recorrido une el pueblo de Colenzana, al norte, con el pueblo de Conca, al sur, y transcurre casi en su totalidad dentro del Parque Natural Regional de Córcega. Para realizar la ruta completa, a un ritmo normal, son necesarios entre 12 y 15 días. A todo ello, hay que añadir las duras condiciones meteorológicas que han llevado a Kilian hasta el límite de sus fuerzas, con un termómetro que marcaba 38 grados centígrados en la meta.

El récord de Kilian ya ha sido homologado por la Federación Francesa de Montañismo que ha desplazado hasta Córcega a sus jueces para validar el reto que Kilian ha conseguido batir con asistencia.

La dureza de la noche

Una ampolla y el pie inflado. Estas han sido las heridas de guerra que han dejado huella en el cuerpo de Kilian. “Me han limitado un poco en la carrera, sobretodo en las bajadas”, analizaba el atleta, exultante por el nuevo récord que viste su palmarés y porque físicamente se está recuperando mucho mejor de lo previsto tras tamaño esfuerzo.

“Estoy contento porque las piernas me están respondiendo muy bien. Este recorrido no tiene nada que ver con el Ultra Trail del Mont Blanc, es mucho más duro, largo y técnico. En el Mont Blanc a las 14 horas me dolían las piernas y aquí he aguantado mucho mejor y eso que físicamente no había podido prepararme muy bien porque después de la temporada de invierno me tomé un descanso para recuperarme y poder afrontar con garantías la temporada de verano”.

Tras firmar el récord, Kilian ha analizado una carrera “que a lo largo de las primeras 15 horas ha ido muy bien, a buen ritmo, sin forzar. El primer tramo lo he corrido solo y las sensaciones han sido muy buenas. Lo he disfrutado mucho”. Con la llegada de la noche, sin embargo, la dureza del desafío se hizo evidente.

“La noche se me ha hecho eterna porque además el terreno es muy técnico y tenía que estar alerta en todo momento. Por la mañana, desde primera hora, he sufrido bastante y eso que ya corría acompañado pero me dormía y hacía mucho, mucho calor. Iba totalmente zombie”.

Fuente: http://desnivel.com/

ENTRENAMIENTO EN ULLDETER

Este domingo he ido a Ulldeter hacer el último entrenamiento fuerte en montaña antes del trail des Madres del próximo 21 de junio.

A las 6:30 me despierto, para poder llegar a Ulldeter sobre las 9:30 y así poder entrenar a la misma hora que se haga la carrera y habituar el cuerpo al horario de competición.

Llego al Pla de la Molina sobre las 9:10h, me cambio y cojo todo lo que necesito llevarme para el entreno; (bidón con sales minerales, geles, una barrita energética paraviento y el móvil muy importante cuando se va solo a la montaña.

Salgo puntual a las 9h29 desde el Pla de la Molina 1.588m y empiezo a subir haciendo caco (caminar-correr) por el Gr11 que lleva l refugio de Ulldeter; este primer tramo del recorrido me lo conozco bien porque muchas veces he venido hacer series de subida hasta el Bastiments y ya sé donde puedo correr y donde debo caminar.

Llego al refugio de Ulldeter 2.235m, aquí paro y me tomo el primer gel y un poco de la barrita energética que llevo; Continuo subiendo, al fondo veo el Coll de la Marrana y el Gra de Fajol mis objetivos, a mi derecha se ve el Bastiments que aún tiene algunas placas de nieve.

La subida hasta el Coll de la Marrana 2.529m la hago prácticamente corriendo salvo el último tramo. Desde el Collado empiezo a subir hasta el Gra de Fajol 2.712m punto más alto del recorrido que voy hacer; el viento empieza a pegar fuerte, la verdad me da bastante respeto y espero hasta que para un poco, continuo subiendo ahora sin viento hasta el pico, donde llego en 1h20’. Me tomo otro gel más, lo que me queda de la barrita y retrocedo un poco. Empiezo a bajar primero por una pedrera y luego por prados hasta el Coll de la Coma d’Orri 2.499m donde tengo una bajada de 900m directa hasta el coche, la primera parte con bastante pendiente hasta el Jaça del Mig donde se suaviza bastante. Siguiendo el torrente que se deja, siempre a la izquierda llego de nuevo al Pla de la Molina.

Al llegar al coche hago unos estiramientos y recargo energía, para bajar de nuevo para Barcelona.

Ha sido un buen entrenamiento; donde me encontrado con buenas sensaciones tanto subiendo como en la bajada; en total 2h10’ de caco de calidad, algo más rápido que un caco de volumen (donde se suelen hacer entre 3 y 5 horas) pero sin llegar a ir a ritmo de competición.

Recorrido:
Pla de la Molina, Refugio de Ulldeter por el Gr11, Coll de la Marrana; Gra de Fajol, Coll de la Coma de l’Orri, Pla de la Molina.
Mapa – Editorial Alpina Puigmal - Vall de Núria – Ulldeter

Desnivel acumulado: +-1.100