Vallnord rep la IV Andorra Skyrace

El proper diumenge 29 de juny, l’estació d’esquí de Vallnord acollirà la IV Andorra Skyrace organitzada pel Club Pirinenc Andorrà i Ocisport, prova puntuable per la VII Copa Catalana de Curses de Muntanya i pel Trofeu Buff Sky Runner World Series.

El recorregut de la cursa serà el mateix que en l’edició passada, amb sortida i arribada al poble d’Ordino a 1.280 m. A les 9 del matí sortiran les participants femenines i a les 9.30 h els participants de la categoria masculina, tots ells hauran de seguir el mateix itinerari que els portarà a baixar al pla de l’Estany i fer la volta a la muntanya per tornar a agafar la primera part de la carena en sentit contrari per arribar a la meta. El recorregut, que te 28 km de distància i 2.220 m de desnivell acumulat, passarà per camins entre bosc, per prats alpins, tarteres i arestes. En alguns punts de l’itinerari, com la baixada des del cim de les Fonts, es preveu que pugui haver-hi neu.

Les inscripcions romandran obertes fins al 20 de juny al preu de 30 € o de 40 € amb assegurança per al dia. Caldrà omplir el següent formulari: http://www.ocisport.net/ca/campeonato/andorra-skyrace-2008/inscripcions/25-73.html

L’organització recomana que els participants portin el següent material: ulleres de sol, malles llargues, jaqueta paravent i pals. Al mateix temps posarà a disposició dels corredors zona d’escalfament, aparcament, dutxes, refrigeri, massatges, dinar i obsequis. Per més informació sobre la cursa podeu consultar el següent: http://www.ocisport.net/ca/campeonato/andorra-skyrace-2008/presentacio/25-73.html

CACO ARINSAL – PIC DE LES FONTS-ARINSAL

Este domingo hemos aprovechado Bernat y yo que no teníamos ninguna carrera, para ir a entrenar por la parte alta de la SkyRace de Andorra del día 29 de este mes.
Después de recoger la tienda y desayunar un poco en el camping Valira, nos hemos ido a Arinsal donde hemos dejado el coche.

Nos a costado un buen rato encontrar un bar donde tomarnos un cafe y ponernos las pilas.
A las 10h nos hemos puesto en marcha, siguiendo el Gr 11 comenzamos a rodar suave dirección Coll de les Cases; dejando Arinsal atrás rápidamente empieza una pronunciada subida sin muchos descansos, me recuerdan las de la Figuerassa en Berga, llegamos al Coll de les Cases 1.956m, 400m de desnivel positivo, desde este punto enlazamos con el recorrido de la carrera.

Continuamos por el camino con señalización de puntos amarillos dirección Pic de Percanela, el camino sigue subiendo, en algún tramo se puede rodar un poco pero la mayor parte se tiene que ir haciendo caco (caminar-correr), poco a poco vamos cogiendo altitud y el paisaje va cambiando abriéndose dejando por delante nuestro, prados de montaña con algunos bloques de piedra, llegamos a Pic de Percanela 2.498m llevamos unos 1.000 metros de desnivel positivo; y lo que nos queda.

Descendemos un poco para continuar ascendiendo, pasamos por el Pic del Clot del Cavall 2.588m y Pic de la Bruna 2.658m donde ya empezamos a pisar nieve, toda esta parte se va haciendo por una cresta, muy entretenida.
Después de 2 horas llegamos al Pic de les Fonts donde paramos un rato a recuperar energías, comernos una barrita energética y ver en el mapa la dirección que tenemos que seguir para llegar al Pla de l’Estany.

Bajamos hasta la Collada de Montmantell 2.653m donde nos espera una bajada con nieve de 7.00 m de desnivel negativo hasta el Pla de l’Estany, empiezo a bajar yo, la verdad que se baja mejor por las partes donde hay nieve que por las de piedra, Bernat desde arriba inmortaliza el momento con la cámara de fotos.

Continuamos bajando; hay zonas donde hay más nieve y te hundes un poco dificultando la bajada; no se ven marcas por ningún lado, aunque vamos improvisando el camino de bajada, pasamos al otro lado del rió donde nos encontramos con un camino que baja hasta el Refugio del Pla de l’Estany 2.000m, llevamos unas 2:30h, como tenemos que hacer el Caco de 3 horas y no nos da tiempo para más decidimos bajar por Gr 11 que es una pista y se baja más rápido y directo de nuevo a Arinsal.

Datos entrenamiento:

Desnivel positivo: 1.196m
Desnivel negativo: 1.300
Desnivel acumulado: 2.496m.
Distancia: 17 km aprox..
punto más alto: Pic de les Fonts 2.749m.
Pulsaciones Avg: 148
Terreno: caminos por el bosque, prados alpinos, tarteras, crestas, pista

WS Trials, Maratón Alpino Madrileño

El próximo domingo 22 de junio se disputará la XII edición del Maratón Alpino Madrileño. Una carrera, calificada por la organización, como una de las más duras del mundo, tiene una distancia de unos 44km con un desnivel acumulado de 4.700m, y con el 40% del trazado que trascurre por encima de los 2.000m.

Con las inscripciones ya cerradas, un total de 300 participantes tomarán la salida a las 8.00h de la mañana en Cercedilla (Madrid) 4h36:22, récord de la prueba masculina, es el tiempo a batir, en posesión de Manuel Perozo desde 2006. Igualmente, desde la edición de hace dos años, Gloria Serracina mantiene el récord femenino con un tiempo de 5h30:36.

Esta será la tercera prueba de las Buff® SkyRunner® WS Trials, después de haberse celebrado las dos primeras en México y Portugal.

Precisamente, después del Circuito dos 3 Cântaros (Portugal) el pasado fin de semana, los líderes de las Buff® SkyRunner® World Series han cambiado. Los portugueses Paulo Gonçalves y Rosa Madureira encabezan el ranking mundial, desbancando al mexicano Ricardo Mejía y a la francesa Corinne Favre.

Fuente: http://www.buffskyrunner.com/wstrials.html

VIAS FERRATAS SEGUDET Y CREU DEL NORAL

ORDINO ARCALÍS, ANDORRA

Este fin de semana me he ido con Bernat a entrenar a Andorra de cara a las dos próximas carreras que se hacen allí.(Cros Vertical Prat Primer, 22 de junio y SkyRace de Andorra, 29 de junio).

Después de hacer el entrenamiento de cuestas (8x8’ con pausa de 2’) que nos había puesto Ricard para este sábado y comer algo decidimos ir hacer unas vías ferratas a Ordino aprovechando que estábamos acampados en el camping Valira de Andorra la Vella y que teníamos toda la tarde por delante.

Llegamos a Ordino después de comer, cogemos una pista asfaltada con indicaciones de Vías ferratas que nos lleva a un parking, aparcamos el coche y cogemos las mochilas para empezar a caminar por un camino estrecho al lado de un río que nos lleva al principio de la ferrata de Segudet, una vía fácil para iniciarse, sin complicaciones y entretenida.

Antes de empezar Bernat me da algunos consejos, ja que es mi primera ferrata que hago.
Salimos del barranco de Segudet, dejo que Bernat vaya delante ya que tiene más experiencia, empezamos a subir los primeras grapas en vertical, vamos cogiendo altura poco a poco dejando el bosque debajo, el segundo tramo es un flanqueo a la derecha equipado con cadenas, después continuamos ascendiendo por el tramo más vertical de la vía de Segudet, en está parte tienes que tirar de brazos en más de una ocasión para poder seguir adelante, aunque no tiene más complicación.

En la parte alta de la vía se puede ver toda la valle de Ordino; cogemos un poco de camino para enlazar con el último tramo de la vía de la Creu del Noral.
Ascendemos por esta nueva vía, sin dificultad, salvo algún paso algo más técnico, (hablando de una persona que no ha hecho ninguna ferrata.). Continuamos cogiendo altura, al fondo se pueden ver las pistas de esquí de Arinsal.

La última parte de la vía es un paso lateral equipado con cadenas donde pasas por la roca, al final hay que destrepar un poco para coger el camino de vuelta por dentro del bosque, donde hay un parque con tirolinas, puentes tibetanos etc..
La experiencia ha estado bien, emocionante, y entretenida, una buena forma de pasar la tarde en Andorra sin gastarse un duro; jeje; se tendrá que repetir.

Vía ferrata de Segudet

Acceso: Libre
Dificultad: Fácil
Desnivel: 150m
Recorrido: 350m
Orientación: S –SO
Horario:
Aproximación: 5 min.
Itinerario: 1h30’Regreso: 10 min.

Andorra prepara el IX Cross Vertical Prat Primer

El proper diumenge 22 de juny tindrà lloc a Andorra el IX Cross Vertical Prat Primer, cursa organitzada pel Club Pirenenc Andorrà i puntuable per la VII Copa Catalana de Curses de Muntanya i la Copa d’Andorra de Curses de Muntanya 2008.

Els participants sortiran simultàniament des de l’estadi Comunal d’Andorra la Vella a les 9.30 h del matí, des d’on recorreran els 5 km de la cursa amb un desnivell positiu de 1.235 m per acabar al refugi de Prat Primer a 2.235 m d’altitud. Es recomana a tots els participants que portin begudes energètiques, roba d’abric, pals i calçat adequat per aquest tipus d’event. Acabada la cursa, tindrà lloc el dinar dels participants que es farà a les 13 hores a l’estadi Comunal on també tindrà lloc l’acte d’entrega dels guardons als tres primers de cada categoria i del Gran Premi VIPSA Seguretat.

Les inscripcions es poden fer fins al mateix dia de la competició, o fins arribar al límit de 150 participants, a la secretaria del Club Pirinenc Andorrà o per a l'adreça electrònica clubpirinenc@andorra.ad. El preu és de 20 € i inclou el dinar, dutxa, obsequi de record i participació al sorteig de material. Per participar es requisit imprescindible tenir la llicència federativa de l’any en curs. Per més informació sobre la cursa i les inscripcions podeu consultar el web del Club Pirinenc Andorrà.

Font: http://www.feec.es/central.php

http://www.fam.ad/

COMPEX RUNNER MI READY

DESCRIPCION

COMPEX SACA AL MERCADO EL ELECTROESTIMULADOR COMPEX RUNNER, PENSADO EN LAS NECESIDADES DEL CORREDOR DE TODOS LOS NIVELES, CON PROGRAMAS DE PREVENCION DE LESIONES, ANTIDOLOR, PREPARACION FISICA Y RECUPERACION.


PROGRAMAS

CATEGORIA DE PREVENCIÓN

1. PREVENCION DE ESGUINCE DE TOBILLO
· AUMENTO DE LA VELOCIDAD DE CONTRACCION Y DE LA FUERZA DE LOS MUSCULOS PERONEOS LATERALES, PARA EVITAR LA RECAIDA TRAS UN ESGUINCE DE TOBILLO CUYO TRATAMIENTO INICIAL PERMITE LA VUELTA AL ENTRENO.
2. PREVENCION DE CALAMBRES
· MEJORA LA CICULACION PARA PREVENIR LA APARICION DE CALAMBRES DURANTE LA NOCHE O MIENTRAS SE REALIZA EL ESFUERZO. LOS CALAMBRES SE PRODUCEN BASICAMENTE EN LAS PIERNAS, ESPECIALMENTE EN EL MUSCULO DE LA PANTORRILLA.
3. PREVENCION DE LUMBALGIA
· MEJORA EL RENDIMIENTO DE LA ZONA BAJA DE LA ESPALDA EN LOS MUSCULOS ABDOMINALES Y LUMBARES. REDUCE EL RIESGO DE LESIONES DE ESTA ZONA.


CATEGORIA ANTI-DOLOR

1. TENDINITIS AGUDA
· ALIVIO DEL DOLORMEDIANTE EL BLOQUEO DE LA TRASMISION DE INFLUJOS DOLOROSOS, SE UTILIZA UNA O VARIAS OCASIONES DURANTE LA FASE DE DOLOR.
2. TENDINITIS CRONICA
· MEJORA LA RECUPERACION MEDIANTE EL AUMENTO DE LA CIRCULACION SANGUINEA Y EL EFECTO ANTI-DOLOR CONSEGUIDO CON LA LIBERACION DE ENDORFINAS, SE DEBE UTILIZAR DESPUES DE LA FASE DE INFLAMACION DURANTE LA FASE CRONICA.
3. LUMBALGIA
· ACCION ANALGESICA POR LA LIBERACION DE ENDORFINAS Y AUMENTO DEL RIEGO SANGUINEA, CORRIENTE ADAPTADA PARA ALIVIAR LOS DOLORES DE LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA (ZONZ LUMBAR).
4. ESGUINCE DE TOBILLO
· ALIVIO DEL DOLOR MEDIANTE EL BLOQUEO DE LA TRASMISION DE INFLUJOS DOLOROSOS, SE RECOMIENDA INTERCALAR ESTA SESION CON LA APLICACIÓN DE HIELO.
5. DESCONTRACTURANTE
· DISMINUCION DE LA TENSION MUSCULAR Y EFECTO RELAJANTE Y DESCONTRACTURANTE, CONTRA DOLORES MUSCULARES RECIENTES Y LOCALIZADOS.

CATEGORIA PREPARACION FISICA

1. CINTURA PELVICA
· MEJORA LA ESTABILIDAD DEL TRONCO, PARA UTILIZAR EN PERIODO DE PREPARACION O PARA MANTENIMIENTO DURANTE TODA LA TEMPORADA DEPORTIVA.
2. RESISTENCIA AEROBICA
· AUMENTA EL CONSUMO DE OXIGENO DEL MUSCULO Y MEJORA EL RENDIMIENTO DURANTE LA REALIZACION DE UNA CARRERA DE LARGA DURACION.
3. FUERZA
· AUMENTO DE LA FUERZA MAXIMA QUE EL MUSCULO PUEDE DESARROLLAR, MEJORA LA ZANCADA Y LA ECONOMIA DE CARRERA, ACONSEJADO PARA CORREDORES CON UN VOLUMEN DE ENTRENO DE 4 DIAS A LA SEMANA MÍNIMO.
4. FUERZA ESPECIFICA PARA TRAIL
· AUMENTO DE LA FUERZA DE CONTRACCIÓN MUSCULAR, MEJORA DE LA CARRERA EN SUBIDAS Y EN TERRENO ACCIDENTADO, PARA CORREDORES DE MONTAÑA O CARRERAS EN ASFALTO CON GRANDES DESNIVELES.
5. OPTIMIZACIÓN DE CARRERA LARGA
· FUERTE AUMENTO DEL RIEGO SANGUINEO Y DESARROLLO DE LA RED DE CAPILARES SANGUINEO DEL MUSCULO ESTIMULADO, SE UTILIZA DESPUES DE UNA CARRERA LARGA PARA AUMENTAR LOS BENEFICIOS SIN QUE SE PRODUZCA UN ESFUERZO ADICIONAL DE LAS ARTICULACIONES.
6. SOBRECOMPENSACION
· AUMENTO DE LA CIRCULACION SANGUINEA DEL MUSCULO ESTIMULADO, DESARROLLO DE LOS CAPILARES SANGUINEOS DEL MUSCULO ESTIMULADO, 2 SESIONES AL DIA LOS 4 DÍAS ANTES DE LA COMPETICIÓN.
7. FARTLEK
· ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN DE LOS MUSCULOS EN TODO TIPO DE TRABAJOS MUSCULARES GRACIAS A LAS DIFERENTES SECUENCIAS DE TRABAJO. AL INICIO DE TEMPORADA PARA “REINICIALIZAR” LA MUSCULATURA DESPUES DE UN PERIODO DE PAUSA Y ANTES DE LOS ENTRENAMIENTOS MÁS INTENSOS Y ESPECIFICOS, TAMBIEN DURANTE LA TEMPORADA PARA QUIENES NO QUIEREN HACER TRABAJOS ESPECIFICOS DE SERIES, ETC…


CATEGORÍA RECUPERACIÓN

1. RECUPERACIÓN ACTIVA
· FUERTE AUMENTO DEL FLUJO SANGUÍNEO Y ELIMINACIÓN DE LOS RESIDUOS ACUMULADOS EN EL MUSCULO ESTIMULADO, EFECTO ENDORFÍNICO Y RELAJANTE/DESCONTRACTURANTE, PARA ACELERAR LA RECUPERACION MUSCULAR DESPUES DE UN ESFUERZO INTENSO, DEBE UTILIZARSE DURANTE LAS 3 HORAS POSTERIORES AL ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN.
2. RECUPERACIÓN DE ESFUERZO INTENSO
· FAVORECE EL DRENAJE DE LOS RESIDUOS ORGANICOS PRODUCIDOS POR EL ESFUERZO CON EFECTO ANALGESICO Y DESCONTRACTURANTE. ACONSEJADO PARA CONSEGUIR UNA RECUPERACIÓN MÁS RAPIDA Y MEJOR TRAS UN ENTRENO EXTENUANTE, REDUCE EL RIESGO DE QUE SE PRODUZCAN CALAMBRES.
3. DISMINUCION DE AGUJETAS
· ACTIVACIÓN DE LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA, ALIVIO DEL DOLOR POR EFECTOS ENDORFINICOS. REDUCE LA DURACIÓN E INTENSIDAD DE LAS AGUJETAS. UTILIZARLOS 2 Ó 3 DÍAS DESPUES DE UNA COMPETICIÓN.

Fuente: http://corre-caminos.com/b2c/

Rumor de fondo

por Raúl García Castán

Arrancarle unos segundos al crono, es el anhelo primordial de cualquier atleta. Los métodos empleados para conseguirlo son múltiples: repeticiones, rodajes, ritmos controlados, técnica de carrera… Y, sin embargo, eso no es todo. Hay vida después de las series. Los implacables engranajes de la precisa ingeniería suiza, no se doblegan sino con sangre en las venas, sudor en la piel, y dolor en el corazón. Literal y figuradamente hablando.En este Blog no quiero contarles como funciona el cuerpo de un atleta, sino su alma.En voz baja, y a falta de chimenea al amor del calorcillo de la CPU que el defectuoso ventilador no logra desterrar, les hablaré de todo ello.

Rumor de Fondo.

http://www.eladelantado.com/blog.asp?idAdblog=20

En este Blog el campeón de la Copa de España, campeonato de España y subcampeon de la Copa del Mundo del 2007 Raúl García Castán nos habla en sus relatos de sus experiencias en carreras de montañas y entrenamientos; merece la pena hecharle un vistazo.

Raúl García y Mònica Ardid, campeones

El segoviano y la catalana, junto con la Selección Catalana, han sido los grandes protagonistas del Campeonato de España de Carreras por Montaña FEDME, disputado este domingo en Castellón.

La Marxa Magdalena-Penyeta Roja, organizada por el Club Deportivo Marató i Mitja Castelló-Penyagolosa, transcurría en buena parte por el Parque Natural del Desierto de las Palmas, y a lo largo de sus 36 kilómetros de recorrido y algo más de 2.100 metros de desnivel positivo, los participantes gozaron de las magníficas vistas de la costa mediterránea.

Un recorrido que se caracterizó por una primera mitad bastante dura y técnica, con el ascenso al Morico donde la organización instaló cuerdas fijas para asegurar la progresión de los corredores, y a la Roca Blanca. En esa primera mitad se consumió buena parte del desnivel que debían afrontar los corredores y corredoras. La segunda parte de la carrera era más “veloz” pero al tiempo que era un autentico “rompe piernas”, con constantes toboganes que, aunque de poco desnivel, se acumularon a lo largo de casi 18 kilómetros de recorrido.

La carrera masculina se inició con una fuerte estirada que protagonizó un grupo de corredores que marcharon juntos hasta más allá de mitad de carrera, este grupo lo formaban: el segoviano Raúl García, el vasco Zuhaitz Ezpeleta, el manchego Mario Llorens, el mallorquín Tòfol Castanyer, y el valenciano Remigio Queral. Ya en el paso por el control del kilómetro 12 de carrera este grupo aventajaba de forma destacada al resto, y se hacía evidente que la disputa por el podio final estaría entre ellos.

Finalmente Raúl García, actual subcampeón de Europa y del Mundo, impuso su ley y entró en meta vencedor y proclamándose por tercer año consecutivo Campeón de España, con un tiempo de 3h 13' 56". Raúl se distanció en más de 6 minutos del segundo clasificado, Zuhaitz Ezpeleta, mientras que el podium lo completó Mario Llorens.

La carrera femenina tuvo una protagonista inesperada: la catalana Mònica Ardid, campeona de la Copa de España 2005, reapareció en escena después de un par de años apartada de los circuitos, y lo hizo cuajando una actuación más que destacable. Desde el inicio de la carrera se colocó en cabeza en solitario, y poco a poco fue ganando terreno a sus contrincantes que poco pudieron hacer para disputar la primera plaza del podio. Un título que parecía reservado para ella. No en vano ya anunció la tarde anterior que había preparado a consciencia esta carrera. Y lo demostró entrando en meta con un crono de 4h 06' 50", nada más y nada menos que 12 minutos por delante de la segunda clasificada, la corredora vasca Alizia Olazabal, ocupando la tercera plaza del podium la también catalana Ester Hernàndez.

En el apartado de equipos autonómicos se han presentado al Campeonato un total de 8 selecciones: Aragón, Catalunya, Valencia, Baleares, Madrid, Castilla y León, Castilla la Mancha y Euskadi. Finalmente las mujeres del equipo catalán, que colocó 3 de ellas entre las cinco primeras de la clasificación general, otorgaron junto con la cuarta posición de Tòfol Castanyer los puntos suficientes para proclamar a la Selección Catalana campeona de España por equipos de selecciones autonómicas.

Los premios
La organización de la carrera entregó casi 4.000 euros en metálico para los podios, al tiempo que la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) premió a los tres primeros hombres y las tres primeras mujeres con la participación en la prestigiosa carrera alpina Sierre-Zinal, formando el equipo FEDME-Buff/Salomon que en el mes de agosto se desplazará de nuevo a Suiza para disputar esta carrera.

CLASIFICACIONES

Absoluta masculina
1- Raúl García (G.M. La Acebeda): 3h 13' 56"
2- Zuhaitz Ezpeleta (Selección vasca): 3h 20' 23"
3- Mario Llorens (Selección castellano-manchega): 3h 21' 24"
4- Tòfol Castanyer (Selección catalana): 3h 27' 55"
5- Santiago García (Selección castellano-manchega): 3h 31' 48"

Absoluta femenina
1- Mònica Ardid (Selección catalana): 4h 06' 50"
2- Alicia Olazabal (Selección vasca): 4h 18' 48"
3- Ester Hernàndez (Selección catalana): 4h 20' 32"
4- Marta Vidal (Selección valenciana): 4h 29' 04"
5- Anna Comet (Selecció catalana): 4h 37' 36"

Veterano Masculino
1- Salvador Calvo (Selección castellano y leonesa): 3h 44' 50"
2- Eladio Lantada (Selección castellano y leonesa): 4h 00' 55"
3- Nadal Orell (Selección balear): 4h 18' 43"

Veterano Femenino
1- Susanna Besalú (G.E.C.A. Lletissonada): 4h 52' 17"
2- Mª José Zazo (Selección madrileña): 5h 09' 44"
3- Carmen García (Selección madrileña): 5h 29' 37"

Selecciones Autonómicas
1- Selección Catalana: 1.471 puntos
2- Selección Vasca: 1.439 puntos
3- Selección C. Valenciana: 1.370 puntos

Fuente: Jordi Marimon