XIII CURSA DE MUNTANYA LA VALL DEL CONGOST

22 de març de 2009 a Aiguafreda

Aprofitant la privilegiada situació dels municipis d’Aiguafreda, el Figaró, Sant Martí de Centelles i Tagamanent enmig de la vall del riu Congost, formada pels Cingles del Bertí a un costat i el turó del Tagamanent a l’altre, ja dins el Parc Natural del Montseny, us proposem novament un recorregut pels corriols i camins d’aquests indrets envoltats de pins i alzines, lluny de l’asfalt i els cotxes habituals en moltes proves.

O sigui, que si no et fa por corre amb neu, amb fang, travessar rius, anar per corriols amb bardisses, etc..., ja saps on has de venir a corre. A més a més, amb l’esforç que requereix Superar els 1.300 metres de desnivell positiu a la mitja marató i 2.700 de desnivell positiu a la marató, entre les comarques d’Osona i el Vallès oriental. (Distància homologada pel Grup d’Atletes del Congost, G.A.C)

Dades Bàsiques

DATA: 22 de març de 2009.

SORTIDA: A les 7:30 (Marató) i a les 8:00 (Mitja Marató) hores del matí (Sortida conjunta d'homes i dones).

LLOC: Pavelló de Can Plantada d’Aiguafreda (Barcelona).

PREUS: 30€ la Marató i 15€ la Mitja.

INSCRIPCIONS: Anticipades per Internet ( Formulari d'Inscripció ). Es reserva el dret d’acceptar-ne el mateix dia de la cursa amb un increment de 10€ en cada cursa.

RECOLLIDA DE PITRALLS I XIPS: A partir d'una hora abans de la sortida i al mateix lloc.

IMPORTANT: Cal presentar el justificant de pagament per poder recollir el dorsal.

CLASSIFICACIÓ: La classificació es publicarà a Internet i a El 9 NOU, edició del Vallès, el dilluns 23 de març.

PEL·LÍCULA DE LA CURSA:El dissabte dia 22 a les set de la tarda es passarà la pel•lícula de la Xll cursa de la Vall del congost a la sala de la Creu roja d’Aiguafreda ( Plaça de la Rectoria, S/N )

Web Cursa: http://www.cursavalldelcongost.com/2009/Inici.html

Andorra Ultra Trail de Vallnord

Us heu imaginat mai recòrrer tot un país d'una vegada? Veniu a descobrir les nostres muntanyes el dissabte 4 de juliol!

Volta de tot el Principat d'Andorra, passant pel punt més alt, el Pic del Coma Pedrosa a 2.942 m. 12 pics o colls per sobre de 2.300 m d’altitud. Només 1,9 km d’asfalt. Sota la lluna plena durant els dies més llargs. Torxes per als passos de nit. Pals autoritzats. 10 avituallaments

Web: http://www.andorraultratrail.org/in.php

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs.

DIA: 13 de desembre
LLOC: Bosc de Can Deu. Sabadell
HORA: de 10 a 13h
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla

DIRIGIT PER RICARD VILA

INSCRIPCIÓ:

Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.
( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuïta.

Metodes de entrenament Resistencia (2)

PROGRAMA

-Explicació i practica de diferents mètodes de resistència i força
-Escalfaments
-Força natural - Compensatoris
-Circuit natural i Oregon de força - resistència
-Series d'interval extensiu
-Series llargues de cross
-Series de pujades
-Tobogans
-CACO

MATERIAL A DUR.
Equipacio, calçat i roba de running (hivern)
Roba d'abric, paravents, guants, gorra
Ronyonera, bidó amb aigua
Cronòmetre, pulsometre

Es facilitaran fotocopias sobre entrenament dels temas practicats.
Estiraments + recuperació

XERRADA VERTIC RUNNERs.

DIA: 12 de desembre

LLOC: Botiga Vèrtic. Rocafort, 135, Barcelona

HORA: 20,30 hores

TEMA: PROGRAMACIÓ I SISTEMES D'ENTRENAMENT PER CURSES DE MUNTANYA
CONSELLS TRAIL BLANCH 09

INTERVINDRAN : Ricard Vila. Entrenador especialitzat en curses de muntanya.

Manuel Real. Corredor de curses de muntanya i ultrafons.

INSCRIPCIÓ:

Fins el 10/12/09. A les Botigues Vèrtic o e-mail: verticrunners@gmail.com
Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.

PROGRAMA

-Repàs als diferents sistemes d'entrenament per les curses de muntanya.
-Idees sobre la programació
-Mètodes de control entrenament -Test
-Treball de força
-Consells d'en Manuel Real, per afrontar una cursa amb neu. Trail Blanch (Ritme - estratègia - material)
-Els assistents rebran un dossier d'apunts sobre la conferencia.

RECORDA – Si vols participar a l'entrenament de dissabte, pots inscriure't

confirmant assistencia en aquest correu verticrunners@gmail.com
(places limitades - rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuita.

El Club Excursionista d'Esparreguera campió de Catalunya per equips

El passat diumenge 23 de novembre es va disputar la 6a Cursa de Muntanya Castell de Burriac “Trofeu Pere Asturiano” (Grup de Muntanya Argentona), que va proclamar al Club Excursionista d’Esparreguera primer campió de Catalunya de Curses de Muntanya per Equips.

L'equip del Club Excursionista d’Esparreguera era format per les corredores Mireia Batlle i Laia Minguillon, i pels corredors Roger Montserrat, Enric Calvet i Jordi Riera.

El dia va ser perfecte per què els 348 inscrits (327 corredors i 21 corredores), poguessin gaudir de la bona temperatura que feia per córrer pels corriols d’aquest meravellós recorregut pel terme d'Argentona, que cada cop més s’està consolidant com una de les curses obligades pel qui li agrada aquest esport.

El canvi d'orientació de l'itinerari envers a la cursa de l’any passat, tenint en compte que sempre ha estat una de les curses més tècniques i dures de les que es fan fora de l’alta muntanya a Catalunya, i sempre mantenint la seva bellesa plàstica al passar per molts corriols, ha estat el principal motiu per què hagi guanyat molta més qualitat, segons l’opinió de la majoria dels corredors. La sortida va ser a la Plaça Nova d'Argentona, les dones a les 9 i els homes a les 9.20.

Pel que fa als primers classificats de la general individual, pel que fa als homes, des de bon començament, el català Just Sociats, que era la primera vegada que venia a córrer a Argentona, ha marcat un ritme molt alt i ràpid que ningú va poder aguantar. Al seu darrera, el madrileny Aurelio Antonio Olinar i el corredor de Sant Feliu de Guíxols, en Roberto Sancho, han mantingut una lluita molt igualada per a la segona posició fins ben bé a l’arribada, sent finalment el corredor de la Costa Brava el segon classificat.

Pel que fa a les dones, s'ha de destacar la gran cursa que va realitzar la corredora del Centre Excursionista de Catalunya, la Mònica Aguilera. Encara que fins a la meitat de la cursa anava acompanyada de la corredora del Badaxtrem, la Maria Bartolí, quan va voler es va quedar sola al capdavant de la cursa dominant-la fins al final. Cal destacar la meritòria tercera posició de la corredora de Mataró, la Regina Mola. Des de bon principi, igual que en els homes, aquestes corredores han marcat diferències amb la resta.

Classificacions: http://www.feec.org/Activitats/Curses/2008/Burriac%20CampCatEq2008.xls

Font: http://www.feec.org/central.php

Primer test de la temporada

A principio de temporada coincidiendo con los meses de noviembre y diciembre Ricard Vila entrenador del grup de fons i Muntanya de Can Caralleu,nos tiene programado el primer Test de Cooper ; para saber como estamos y poder actualizar los ritmos que debemos utilizar en los diferentes entrenamientos; (rodajes suaves, series, fartlek etc..); este test se puede complementar con una prueba de esfuerzo en cinta.

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es estimar la capacidad aeróbica y estimar el volumen máximo de consumo de oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxí­geno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado por el Dr. Kenneth R. Cooper en 1968 para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.

La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, hasta llegar al límite de la resistencia de la persona.

La distancia referencial utilizada para hombres es de 1,5 millas o 2414 metros, y para mujeres, 1,35 millas o 2.172 metros.

Se debe considerar que el Test de Cooper:

Es una prueba de EXIGENCIA, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.

El Test "NO ES" un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.

Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al MAXIMO. Aquella persona que sufra, o tiene sospechas de padecer alguna enfermedad o afección física, debe consultar un médico para que le autorice a la prueba.

Consejos para realizar el Test:

-Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. ( 5 min aprox )
-Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
-El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.
-Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar.
-Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.

Tot a punt per la XX Cursa de l'Esquiador

El Club Excursionista UECAnoia ultima els detalls de la XX Cursa de l’Esquiador que tindrà lloc a Igualada el proper diumenge 30 de novembre. En l’edició d’enguany es presenten 2 circuts i 3 modalitats a escollir entre BTT, marxa i cross.

La sortida i arribada seran al Polisportiu de les Comes d'Igualada. Les modalitats de Marxa i Cross començaran a les 8.00 del matí, mentre que la modalitat BTT prendrà la sortida a les 9 del matí. L’hora límit d’arribada seran les 13 h, moment en el qual es donarà per tancada la cursa.


Les categories de competició, tant masculina com femenina són: infantil, juvenil, sènior, veterà i màster. Cal recordar que en la modalitat BTT no hi haurà un recorregut específic per la categoria infantil. Els marxadors només podran caminar o fer marxa atlètica durant la cursa, i pels participants de BTT és obligatori l’ús de casc.

El període de formalització d’inscripcions per internet ja està tancat, i només s’admetran noves inscripcions a la seu de l’entitat (c/Sant Magí, 28 Igualada), fins dimarts 25 de novembre de 7 a 9 del vespre, o fins l’arribada al màxim de participants. No s’admetrà cap inscripció el mateix dia de la prova. Amb la inscripció s’inclou l’avituallament durant el recorregut, l’esmorzar, beguda, i dret a participar al sorteig d’obsequis. A més, els participants rebran una samarreta tècnica, commemorant el 20è aniversari de la prova.

A la web de l’entitat podreu trobar més informació sobre la cursa, així com els mapes, perfils del recorregut i els premis en les diverses categories.

Font: http://www.feec.org/central.php