FOTOS CROS DE MUNTANYA CAN CARALLEU

Os dejo el enlace de picasa con el nuevo album de fotos del Cros de Muntanya de Can Caralleu.
http://picasaweb.google.es/Trailrunner1981/CrosMuntanyaCanCaralleu

Cros Muntanya Can Caralleu

Después de dos meses; esta mañana he vuelto a correr una carrera; está vez muy cerquita de casa, concretamente en Can Caralleu (Barcelona.

A las 7:30h ya estaba desayunando, una ducha y para Can Caralleu donde mi manager, (mi padre, jejeje) me deja a las 8:45h en la entrada; recojo el dorsal y me cambio en los vestuarios, donde me encuentro a Cata un compañero de entreno de Can Caralleu, salimos a calentar un poco por el Parc de l’Oroneta siguiendo el recorrido del Cros, después unos estiramientos, un poco de movilidad y unas rectas; pasamos la verificación de dorsales, donde nos encontramos con mas conocidos, entre ellos un compañero de C..E. Madteam, Oscar, Larryac en el foro.

A las 10:00h después de unas breves explicaciones sobre el Cross, de Ricard Vilà, director de la carrera se da la salida.
Impulsado por la euforia global salgo lanzado, como si de una serie de 1.000 m se tratara; salimos del campo de fútbol dirección al Parc de l’Oroneta, los primeros ya ni se ven, me junto con un grupo, que más o menos van a mi ritmo, hacemos la primera vuelta del circuito del parque en 11 minutos, voy bastante bien, pasamos de nuevo por Can Caralleu, y subida a la Carretera de les Aguas por Can Setmenat una fuerte pendiente hace que te tengas que poner a caminar; ya que prácticamente en la parte de arriba es imposible correr.

En la Carretera de les Aguas me recupero un poco y continuo, de nuevo subida, aquí se puede correr algo más . Turó d’en Cors Km 5 en menos de 30’ voy según lo planeado ahora bajada, primer tramo sin problemas; después un poco de llano donde esprimir un poco más la maquinaria, subidita y otra bajada; ahora nos metemos entre el bosque por un camino donde se puede correr bien; ya queda poco, Bajada con algo más de pendiente que la anterior y con alguna piedra suelta; aquí oigo una voz conocida, detrás mio, era Cata que me había cojido, volvemos a la carretera de les Aigües y bajamos una vez más por trialeras hasta el Parc de l’Oroneta.

Segunda vuelta está vez a la inversa por dentro del parque, 2 Km. que pican, aquí ya no dejo nada en la recamara, sufriendo en las últimas dos subidas, llego por fin a Can Caralleu 200 m por la pista de tartan y finish. Al final 47’09” no está nada mal.

Un buen calentamiento para la semana que viene; la Cursa del Pic del Vent; 25 Km y 2.200 m de desnivel acumulado, esto ya va en serio.

Cuando pueda actualizaré la Galeria de Picasa con las fotos que ha hecho mi padre de la carrera; MÁS 200 FOTOS!!!

VIII Cursa Mossos d'Esquadra-Sant Amand

PRESENTACIÓ

La muntanya de Sant Amand torna a ser el centre de la Cursa de Muntanya dels Mossos d’Esquadra que organitzem conjuntament el Club Excursionista de Ripoll i la comissaria del CME del Ripollès, la bona acollida que va tenir el repte que us vàrem oferir en l'edició anterior amb el nou recorregut de la cursa ens anima a oferir-vos la possibilitat de testar el vostre estat físic i intentar superar els resultats obtinguts en la primera edició, i si més no, que novament pugueu gaudir de la panoràmica de la comarca des del cim de Sant Amand (1832m) i de la natura que trobareu als indrets per on us portarà la cursa.

Els que participeu per primer cop en aquest recorregut, quan feu peu a l'arribada segur que estareu sorpresos per l'esforç que us ha requerit la cursa, però també estareu impressionats per la bellesa natural de la que haureu gaudit.

Con a novetat d'enguany, hem instaurat un premi als primers corredor i corredora en passar per cim de Sant Amand, i un altre pel corredor que millori el rècord de temps de pas pel mateix punt.

Com en les anteriors edicions es sortirà de Ripoll, de davant la comissaria de Mossos d’Esquadra, i es pujarà en un ascens continuat fins al cim de Sant Amand, de 1.832 metres d’alçada. Després de recórrer una distància de 22,7 quilòmetres i un desnivell acumulat de 2.740 metres, trobareu l’arribada com l’any passat a la plaça del Monestir de Ripoll.

Per tercer any es celebrarà paral·lelament una cursa per a nens i nenes en edat escolar, que transcorre pels carrers de la vila i té la sortida a la comissaria del CME i l'arribada a la plaça del Monestir després de fer un recorregut aproximat de 1300m.

HORARIS

La concentració de corredors i la sortida serà davant la Comissaria de Mossos d’Esquadra de Ripoll, Pla d'Ordina s/n.

Inici lliurament de pitrals 8:00
Briefing 8:35
Sortida Dones 8:45
Sortida Homes 9:00

L'arribada serà a la plaça del Monestir.
El control de Saltor (Qm. 9) es tancarà passades 1 hora i 45 minuts de temps de cursa i el control d'arribada a les 4 hores.
En cas d'abandonament es obligarori comunicar-ho a un dels controls de cursa, o a l 'arribada.
Els corredors que en finalitzar la cursa ho desitgin disposaran de dutxes al Pavelló Municipal.

INSCRIPCIONS

El termini d'inscripció s'obrira el dia 1 d'abril i es tancarà el dia 30 de maig de 2008. Les inscripcions es tancaran en el cas d'arribar als 300 inscrits.

El preu de la inscripció serà:
FEDERATS (llicència FEEC, FEDME, FSA, UIAA i també amb llicència de Triatló i Orientació) 15 euros.
NO FEDERATS (inclosa llicència temporal) 20 euros.

Informació: cursa@clubexcursionistaripoll.com

Les inscripcions es podran fer directament a:
La Comissaria de Mossos d’Esquadra de Ripoll, Pla d'Ordina s/n.
Club Excursionista Ripoll, Centre Eudald Graells - Passeig de Sant Joan, 1 (els dimarts i divendres de 10 a 11 de la nit).

Enviant un Fax als números 972702627 o 972700540, sempre adjuntant la butlleta amb les dades del corredor i el resguard de pagament que s’haurà de fer al compte 2100-0034-66-0200377816. Si feu una transferencia electronica també podeu enviar un correu amb les dades de la transferencia i les dades personals del corredor. La inscripció també es pot fer per mitja de la pàgina de la FEEC.

L’organització es reserva el dret d’acceptar inscripcions el dia de la cursa al preu de 20 euros (FEDERATS) i 25 euros (NO FEDERATS).

Font: http://www.clubexcursionistaripoll.com/principal/curses/cursa2008/presentacio.htm

ENTRENAMIENTO EN ALTURA

El entrenamiento en altitud moderada es una técnica utilizada habitualmente en el deporte de alto nivel para la mejora del rendimiento deportivo. Cuando hablamos de altitud moderada nos referimos a aquella comprendida entre 1500-3000 m. Esta es la altitud recomendada para llevar a cabo los entrenamientos debido a que en ella se produce un nivel de estimulo suficiente con una repercusión limitada sobre el rendimiento, lo que permite realizar los entrenamientos adecuados y de calidad.

Los cambios físicos inducidos por la altitud actúan como un fuerte estímulo en el organismo del deportista originando respuestas tanto a corto plazo como a largo plazo (adaptación). Dichos cambios pueden ser aprovechados en determinadas circunstancias para la mejora del rendimiento deportivo. No obstante hay que tener en cuenta que el no respetar ciertas pautas o reglas de comportamiento puede conducir al fracaso del entrenamiento o a un escaso aprovechamiento de la estancia en altitud.

Beneficios del entrenamiento en altura

- Incorporación de nuevos y variados estímulos de entrenamiento.
- Mayor aprovechamiento del tiempo. En altura, incluso en reposo se está entrenando.
- Estímulo eritropoyético.
- Mejora en la capilarización del músculo.
- Mejoras en la maquinaria enzimática muscular y en la capacidad tamponadora.
- Aumento del estímulo de los músculos ventilatorios.
Mayor intensidad en eventos de corta duración.
- Aprovechamiento de condiciones ambientales favorables.
- Ambiente psicológico de convivencia más favorable. En lugares como Sierra Nevada la tranquilidad y belleza del entorno facilitan la concentración necesaria para un buen entrenamiento y posibilita un buen nivel de convivencia entre los miembros del equipo.

Decálogo del entrenamiento en altura

1 - Programar adecuadamente la estancia: ¿cómo?, ¿cuándo?, ¿dónde?.
2 - Incluir un trabajo de preparación previa y otro de readaptación posterior.
3 - Es requisito imprescindible acudir a la altura en perfecto estado de salud.
4 - Respetar las fases de adaptación individualizando las carga en función del deporte, el momento de la temporada y la experiencia previa del atleta.
5 - Cuidar de manera especial la nutrición y la rehidratación.
6 - Programar específicamente la cualidad que se quiere trabajar.
7 - Reforzar las medidas de recuperación.
8 - Realizar algunos entrenamientos a las intensidades "reales", bien con trabajos cortos y largas recuperaciones o con esporádicos desplazamientos a alturas inferiores.
9 - Controlar científicamente las intensidades de los entrenamientos y la asimilación de las cargas.
10 - Tomarlo con calma y asesorarse por especialistas

Fuente: CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO DE SIERRA NEVADA

I Cursa de Muntanya de Manresa 2008

Club Atlètic Manresa i Gimnàs GIMBE, amb l’autorització de la Federació Catalana d’Atletisme, organitzen conjuntament la “I Cursa de Muntanya de Manresa “Collbaix i el Gorg Blau” -Memorial Jaume Olivé”.
Paral·lelament a la cursa es celebrarà una "Cronoescalada al Colbaix" per a tots els participants de la cursa gran. Del quilòmetre 3,4 al 4,2 (230 m desnivell) S'agafarà el temps a cada participant i la condició per puntuar la cronoescalada és acabar la cursa gran.
La data de celebració serà el diumenge 30 de març de 2008. L’hora de sortida de la cursa serà a les 10,00 hores. La sortida i l’arribada seran a l’Estadi Municipal d’Atletisme de “El Congost”. El control anirà a càrrec del Jutges de la FCA (Delegació del Bages).
La distància a recorrer es de 19,500 quilòmetres. El desnivell acumulat és de 565 metres. Els avituallaments estaràn ubicats en els quilòmetres 6 (líquid), 10 (líquid i sòlid) , 15 (líquid i sòlid) de la cursa.

SERVEIS
- Servei de primers auxilis i rescat durant tota la cursa.
- Lavabos i dutxes en el mateix Estadi Municipal d’Atletisme de “El Congost" i Guarda-roba.
- Zona d’escalfament a la sortida i zona de massatges a l’arribada.
- Equip escombra per tal de garantir que no quedi ningú perdut a l’itinerari de la cursa.
- Jurat de la prova que estarà format per el director de cursa, el jutge árbitre i un corredor participant en la cursa escollit per sorteig.

TROFEUS
Trofeus i material esportiu als/a les tres primers/res classificats/ades masculins i femenins de la Classificació General de la cursa. Trofeu al primer classificat masculí i femení de cada categoría.
Els premis no son acumulables.
Qui tingui trofeu en l’àmbit general, no en tindrà en l’apartat de categories. Trofeu al 1er classificat masculí i femení de les comarques conjuntes del Bages/Berguedà/Solsonès. Trofeu i material esportiu al millor i a la millor atleta clasificada en la cronoescalada al Collbaix. Samarreta TÈCNICA per a tots/totes els/les participants.

CATEGORIES
Sènior: de 18 a 39 anys.
Veterans: de 40 a 49 anys.
Màster: a partir de 50 anys.
Totes les categories tenen masculí i femení.

INSCRIPCIONS
Anticipades fins el 28 de març 2008: 12,00 euros i 11 euros els que tinguin xip groc.
El control de la cursa anirà a càrrec de Champion-chip. Al mateix diumenge 30 de març 2008: 18,00 euros. El pagament de l’inscripció es farà per transferència bancària al compte corrent de

CAIXA MANRESA

2041-0010-32-0000620969 indicant nom i cognoms del corredor. Per formalitzar l’inscripció cal omplir la butlleta i enviarla per fax amb comprovant de transferència a: FAX 93 872 28 56 (CA Manresa). Inscripcions presencials a:

CLUB ATLÈTIC MANRESA. Zona el Congost, s/n

GIMNÀS GIMBE. Sant Antoni Maria Claret, 10

ESPORTS EL CIM. Passeig Pere III, 54

INTERESPORT M2. Passeig Pere III, 57 B

ESPORTS SAGI . Ctra de Vic, 92-94

INFORMACIÓ
CLUB ATLÈTIC MANRESA www.clubatleticmanresa.org e-mail: camanresa@terra.es Telef/fax: 93 872 28 56

GIMNÀS GIMBE www.gimbe.com e-mail: administracio@gimbe.com Telef/fax: 93 877 30 02 DIRECCIÓ DE CURSA: Amadeu Pintó Ortega (mòbil: 686632832)

NO ES CONSIDERARÀ REALITZADA LA INSCRIPCIÓ FINS QUE ES FACI EL PAGAMENT.

Font: http://www.clubatleticmanresa.org/cmm/index.htm

programme court trail running

Curses de Muntanya, resultats de l’enquesta

El passat mes de febrer es va dur a terme a la pàgina web de la Federació d'Entitats Excursionistes de Catalunya (FEEC), una enquesta sobre les curses de muntanya a Catalunya. Aquesta tenia l’objectiu de saber l’opinió de tots aquells federats que han participat i participen, per tal de millorar-les i corregir possibles errors que es cometin, tant per part dels organitzadors, com per part del Comitè de Curses de Muntanya de la FEEC.

De forma més detallada el resultat de les respostes a les preguntes a estat:

Per sexes van respondre en un 7% les dones i un 93% d’homes, i en total el 91% dels enquestats es mostra satisfet de l'evolució de les Curses de Muntanya en els darrers anys. Un 80% entrena pel seu compte sense l’assessorament d’un entrenador.

A l’apartat de participació a les competicions l’enquesta diu que un 52% pren part al Circuit català, mentre que un 34% ho fa a la Copa Catalana, i un 14% participa a les curses Open. Tot que un 24% dels enquestats no veu clara la diferenciació entre cada una d’aquestes competicions (el 75% si).

Un 82% dels enquestats afirmen estar d’acord en que les entitats excursionistes tinguin una secció de curses i equips propis.

Un 72% creu que és bo que tant la Copa com el Circuit estigui limitat a 6 curses, i a la pregunta sobre el fet que només es tinguin en compte, tant a la Copa com el Circuit, els 4 millors resultats, la resposta ha estat unànime, el 100% ha contestat que està d’acord en que puntuïn els 4 millors resultats.

Pel que fa als recorreguts de les curses, el 76% diu que son correctes, i en un 71% que la distancia en la que més els agrada competir és la mitja marató, i només un 16% es decanta per la distancia marató.

Una de les preguntes feia referència als preus de les inscripcions a les curses de muntanya de la FEEC, en aquest cas el 56% diu que son correctes, però en un 42% dels casos afirmen que els consideren elevats.
L’aspecte més valorat pels participants a les curses, i que han respost l’enquesta, és en un 30% el recorregut de les mateixes, i en un 23% la senyalització. Els avituallaments i la bona organització ha estat ben valorat per un 10% de les respostes, i només el 7% es decanta pels obsequis.

També apareix ajustat el marge d’opinió a la pregunta sobre si les organitzacions de les curses han evolucionat el suficient per estar a l'alçada de les expectatives que esperen els corredors, un 55% diu que Si, però un 44% diu que NO.

Cal fer menció que les 3 entitats que han tingut més participants a l’enquesta, són entitats que disposen d’equip de curses de muntanya: A. Esp. Mountain Runners del Berguedà (14), UEC Tortosa (12) i C. Exc.UECAnoia (11).

Les curses millor valorades, tenint en compte l’organització i el recorregut, han estat, la Marató de Muntanya de Berga (Copa Catalana), La Cursa de Muntanya de Paüls (Circuit Català), i la Cursa de Tivissa (Curses Open)