Andorra prepara el IX Cross Vertical Prat Primer

El proper diumenge 22 de juny tindrà lloc a Andorra el IX Cross Vertical Prat Primer, cursa organitzada pel Club Pirenenc Andorrà i puntuable per la VII Copa Catalana de Curses de Muntanya i la Copa d’Andorra de Curses de Muntanya 2008.

Els participants sortiran simultàniament des de l’estadi Comunal d’Andorra la Vella a les 9.30 h del matí, des d’on recorreran els 5 km de la cursa amb un desnivell positiu de 1.235 m per acabar al refugi de Prat Primer a 2.235 m d’altitud. Es recomana a tots els participants que portin begudes energètiques, roba d’abric, pals i calçat adequat per aquest tipus d’event. Acabada la cursa, tindrà lloc el dinar dels participants que es farà a les 13 hores a l’estadi Comunal on també tindrà lloc l’acte d’entrega dels guardons als tres primers de cada categoria i del Gran Premi VIPSA Seguretat.

Les inscripcions es poden fer fins al mateix dia de la competició, o fins arribar al límit de 150 participants, a la secretaria del Club Pirinenc Andorrà o per a l'adreça electrònica clubpirinenc@andorra.ad. El preu és de 20 € i inclou el dinar, dutxa, obsequi de record i participació al sorteig de material. Per participar es requisit imprescindible tenir la llicència federativa de l’any en curs. Per més informació sobre la cursa i les inscripcions podeu consultar el web del Club Pirinenc Andorrà.

Font: http://www.feec.es/central.php

http://www.fam.ad/

COMPEX RUNNER MI READY

DESCRIPCION

COMPEX SACA AL MERCADO EL ELECTROESTIMULADOR COMPEX RUNNER, PENSADO EN LAS NECESIDADES DEL CORREDOR DE TODOS LOS NIVELES, CON PROGRAMAS DE PREVENCION DE LESIONES, ANTIDOLOR, PREPARACION FISICA Y RECUPERACION.


PROGRAMAS

CATEGORIA DE PREVENCIÓN

1. PREVENCION DE ESGUINCE DE TOBILLO
· AUMENTO DE LA VELOCIDAD DE CONTRACCION Y DE LA FUERZA DE LOS MUSCULOS PERONEOS LATERALES, PARA EVITAR LA RECAIDA TRAS UN ESGUINCE DE TOBILLO CUYO TRATAMIENTO INICIAL PERMITE LA VUELTA AL ENTRENO.
2. PREVENCION DE CALAMBRES
· MEJORA LA CICULACION PARA PREVENIR LA APARICION DE CALAMBRES DURANTE LA NOCHE O MIENTRAS SE REALIZA EL ESFUERZO. LOS CALAMBRES SE PRODUCEN BASICAMENTE EN LAS PIERNAS, ESPECIALMENTE EN EL MUSCULO DE LA PANTORRILLA.
3. PREVENCION DE LUMBALGIA
· MEJORA EL RENDIMIENTO DE LA ZONA BAJA DE LA ESPALDA EN LOS MUSCULOS ABDOMINALES Y LUMBARES. REDUCE EL RIESGO DE LESIONES DE ESTA ZONA.


CATEGORIA ANTI-DOLOR

1. TENDINITIS AGUDA
· ALIVIO DEL DOLORMEDIANTE EL BLOQUEO DE LA TRASMISION DE INFLUJOS DOLOROSOS, SE UTILIZA UNA O VARIAS OCASIONES DURANTE LA FASE DE DOLOR.
2. TENDINITIS CRONICA
· MEJORA LA RECUPERACION MEDIANTE EL AUMENTO DE LA CIRCULACION SANGUINEA Y EL EFECTO ANTI-DOLOR CONSEGUIDO CON LA LIBERACION DE ENDORFINAS, SE DEBE UTILIZAR DESPUES DE LA FASE DE INFLAMACION DURANTE LA FASE CRONICA.
3. LUMBALGIA
· ACCION ANALGESICA POR LA LIBERACION DE ENDORFINAS Y AUMENTO DEL RIEGO SANGUINEA, CORRIENTE ADAPTADA PARA ALIVIAR LOS DOLORES DE LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA (ZONZ LUMBAR).
4. ESGUINCE DE TOBILLO
· ALIVIO DEL DOLOR MEDIANTE EL BLOQUEO DE LA TRASMISION DE INFLUJOS DOLOROSOS, SE RECOMIENDA INTERCALAR ESTA SESION CON LA APLICACIÓN DE HIELO.
5. DESCONTRACTURANTE
· DISMINUCION DE LA TENSION MUSCULAR Y EFECTO RELAJANTE Y DESCONTRACTURANTE, CONTRA DOLORES MUSCULARES RECIENTES Y LOCALIZADOS.

CATEGORIA PREPARACION FISICA

1. CINTURA PELVICA
· MEJORA LA ESTABILIDAD DEL TRONCO, PARA UTILIZAR EN PERIODO DE PREPARACION O PARA MANTENIMIENTO DURANTE TODA LA TEMPORADA DEPORTIVA.
2. RESISTENCIA AEROBICA
· AUMENTA EL CONSUMO DE OXIGENO DEL MUSCULO Y MEJORA EL RENDIMIENTO DURANTE LA REALIZACION DE UNA CARRERA DE LARGA DURACION.
3. FUERZA
· AUMENTO DE LA FUERZA MAXIMA QUE EL MUSCULO PUEDE DESARROLLAR, MEJORA LA ZANCADA Y LA ECONOMIA DE CARRERA, ACONSEJADO PARA CORREDORES CON UN VOLUMEN DE ENTRENO DE 4 DIAS A LA SEMANA MÍNIMO.
4. FUERZA ESPECIFICA PARA TRAIL
· AUMENTO DE LA FUERZA DE CONTRACCIÓN MUSCULAR, MEJORA DE LA CARRERA EN SUBIDAS Y EN TERRENO ACCIDENTADO, PARA CORREDORES DE MONTAÑA O CARRERAS EN ASFALTO CON GRANDES DESNIVELES.
5. OPTIMIZACIÓN DE CARRERA LARGA
· FUERTE AUMENTO DEL RIEGO SANGUINEO Y DESARROLLO DE LA RED DE CAPILARES SANGUINEO DEL MUSCULO ESTIMULADO, SE UTILIZA DESPUES DE UNA CARRERA LARGA PARA AUMENTAR LOS BENEFICIOS SIN QUE SE PRODUZCA UN ESFUERZO ADICIONAL DE LAS ARTICULACIONES.
6. SOBRECOMPENSACION
· AUMENTO DE LA CIRCULACION SANGUINEA DEL MUSCULO ESTIMULADO, DESARROLLO DE LOS CAPILARES SANGUINEOS DEL MUSCULO ESTIMULADO, 2 SESIONES AL DIA LOS 4 DÍAS ANTES DE LA COMPETICIÓN.
7. FARTLEK
· ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN DE LOS MUSCULOS EN TODO TIPO DE TRABAJOS MUSCULARES GRACIAS A LAS DIFERENTES SECUENCIAS DE TRABAJO. AL INICIO DE TEMPORADA PARA “REINICIALIZAR” LA MUSCULATURA DESPUES DE UN PERIODO DE PAUSA Y ANTES DE LOS ENTRENAMIENTOS MÁS INTENSOS Y ESPECIFICOS, TAMBIEN DURANTE LA TEMPORADA PARA QUIENES NO QUIEREN HACER TRABAJOS ESPECIFICOS DE SERIES, ETC…


CATEGORÍA RECUPERACIÓN

1. RECUPERACIÓN ACTIVA
· FUERTE AUMENTO DEL FLUJO SANGUÍNEO Y ELIMINACIÓN DE LOS RESIDUOS ACUMULADOS EN EL MUSCULO ESTIMULADO, EFECTO ENDORFÍNICO Y RELAJANTE/DESCONTRACTURANTE, PARA ACELERAR LA RECUPERACION MUSCULAR DESPUES DE UN ESFUERZO INTENSO, DEBE UTILIZARSE DURANTE LAS 3 HORAS POSTERIORES AL ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN.
2. RECUPERACIÓN DE ESFUERZO INTENSO
· FAVORECE EL DRENAJE DE LOS RESIDUOS ORGANICOS PRODUCIDOS POR EL ESFUERZO CON EFECTO ANALGESICO Y DESCONTRACTURANTE. ACONSEJADO PARA CONSEGUIR UNA RECUPERACIÓN MÁS RAPIDA Y MEJOR TRAS UN ENTRENO EXTENUANTE, REDUCE EL RIESGO DE QUE SE PRODUZCAN CALAMBRES.
3. DISMINUCION DE AGUJETAS
· ACTIVACIÓN DE LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA, ALIVIO DEL DOLOR POR EFECTOS ENDORFINICOS. REDUCE LA DURACIÓN E INTENSIDAD DE LAS AGUJETAS. UTILIZARLOS 2 Ó 3 DÍAS DESPUES DE UNA COMPETICIÓN.

Fuente: http://corre-caminos.com/b2c/

Rumor de fondo

por Raúl García Castán

Arrancarle unos segundos al crono, es el anhelo primordial de cualquier atleta. Los métodos empleados para conseguirlo son múltiples: repeticiones, rodajes, ritmos controlados, técnica de carrera… Y, sin embargo, eso no es todo. Hay vida después de las series. Los implacables engranajes de la precisa ingeniería suiza, no se doblegan sino con sangre en las venas, sudor en la piel, y dolor en el corazón. Literal y figuradamente hablando.En este Blog no quiero contarles como funciona el cuerpo de un atleta, sino su alma.En voz baja, y a falta de chimenea al amor del calorcillo de la CPU que el defectuoso ventilador no logra desterrar, les hablaré de todo ello.

Rumor de Fondo.

http://www.eladelantado.com/blog.asp?idAdblog=20

En este Blog el campeón de la Copa de España, campeonato de España y subcampeon de la Copa del Mundo del 2007 Raúl García Castán nos habla en sus relatos de sus experiencias en carreras de montañas y entrenamientos; merece la pena hecharle un vistazo.

Raúl García y Mònica Ardid, campeones

El segoviano y la catalana, junto con la Selección Catalana, han sido los grandes protagonistas del Campeonato de España de Carreras por Montaña FEDME, disputado este domingo en Castellón.

La Marxa Magdalena-Penyeta Roja, organizada por el Club Deportivo Marató i Mitja Castelló-Penyagolosa, transcurría en buena parte por el Parque Natural del Desierto de las Palmas, y a lo largo de sus 36 kilómetros de recorrido y algo más de 2.100 metros de desnivel positivo, los participantes gozaron de las magníficas vistas de la costa mediterránea.

Un recorrido que se caracterizó por una primera mitad bastante dura y técnica, con el ascenso al Morico donde la organización instaló cuerdas fijas para asegurar la progresión de los corredores, y a la Roca Blanca. En esa primera mitad se consumió buena parte del desnivel que debían afrontar los corredores y corredoras. La segunda parte de la carrera era más “veloz” pero al tiempo que era un autentico “rompe piernas”, con constantes toboganes que, aunque de poco desnivel, se acumularon a lo largo de casi 18 kilómetros de recorrido.

La carrera masculina se inició con una fuerte estirada que protagonizó un grupo de corredores que marcharon juntos hasta más allá de mitad de carrera, este grupo lo formaban: el segoviano Raúl García, el vasco Zuhaitz Ezpeleta, el manchego Mario Llorens, el mallorquín Tòfol Castanyer, y el valenciano Remigio Queral. Ya en el paso por el control del kilómetro 12 de carrera este grupo aventajaba de forma destacada al resto, y se hacía evidente que la disputa por el podio final estaría entre ellos.

Finalmente Raúl García, actual subcampeón de Europa y del Mundo, impuso su ley y entró en meta vencedor y proclamándose por tercer año consecutivo Campeón de España, con un tiempo de 3h 13' 56". Raúl se distanció en más de 6 minutos del segundo clasificado, Zuhaitz Ezpeleta, mientras que el podium lo completó Mario Llorens.

La carrera femenina tuvo una protagonista inesperada: la catalana Mònica Ardid, campeona de la Copa de España 2005, reapareció en escena después de un par de años apartada de los circuitos, y lo hizo cuajando una actuación más que destacable. Desde el inicio de la carrera se colocó en cabeza en solitario, y poco a poco fue ganando terreno a sus contrincantes que poco pudieron hacer para disputar la primera plaza del podio. Un título que parecía reservado para ella. No en vano ya anunció la tarde anterior que había preparado a consciencia esta carrera. Y lo demostró entrando en meta con un crono de 4h 06' 50", nada más y nada menos que 12 minutos por delante de la segunda clasificada, la corredora vasca Alizia Olazabal, ocupando la tercera plaza del podium la también catalana Ester Hernàndez.

En el apartado de equipos autonómicos se han presentado al Campeonato un total de 8 selecciones: Aragón, Catalunya, Valencia, Baleares, Madrid, Castilla y León, Castilla la Mancha y Euskadi. Finalmente las mujeres del equipo catalán, que colocó 3 de ellas entre las cinco primeras de la clasificación general, otorgaron junto con la cuarta posición de Tòfol Castanyer los puntos suficientes para proclamar a la Selección Catalana campeona de España por equipos de selecciones autonómicas.

Los premios
La organización de la carrera entregó casi 4.000 euros en metálico para los podios, al tiempo que la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) premió a los tres primeros hombres y las tres primeras mujeres con la participación en la prestigiosa carrera alpina Sierre-Zinal, formando el equipo FEDME-Buff/Salomon que en el mes de agosto se desplazará de nuevo a Suiza para disputar esta carrera.

CLASIFICACIONES

Absoluta masculina
1- Raúl García (G.M. La Acebeda): 3h 13' 56"
2- Zuhaitz Ezpeleta (Selección vasca): 3h 20' 23"
3- Mario Llorens (Selección castellano-manchega): 3h 21' 24"
4- Tòfol Castanyer (Selección catalana): 3h 27' 55"
5- Santiago García (Selección castellano-manchega): 3h 31' 48"

Absoluta femenina
1- Mònica Ardid (Selección catalana): 4h 06' 50"
2- Alicia Olazabal (Selección vasca): 4h 18' 48"
3- Ester Hernàndez (Selección catalana): 4h 20' 32"
4- Marta Vidal (Selección valenciana): 4h 29' 04"
5- Anna Comet (Selecció catalana): 4h 37' 36"

Veterano Masculino
1- Salvador Calvo (Selección castellano y leonesa): 3h 44' 50"
2- Eladio Lantada (Selección castellano y leonesa): 4h 00' 55"
3- Nadal Orell (Selección balear): 4h 18' 43"

Veterano Femenino
1- Susanna Besalú (G.E.C.A. Lletissonada): 4h 52' 17"
2- Mª José Zazo (Selección madrileña): 5h 09' 44"
3- Carmen García (Selección madrileña): 5h 29' 37"

Selecciones Autonómicas
1- Selección Catalana: 1.471 puntos
2- Selección Vasca: 1.439 puntos
3- Selección C. Valenciana: 1.370 puntos

Fuente: Jordi Marimon

Cuita el Sol 08

El fin de semana pasado en Àreu; Vall Ferrera, participe en la V Cuita el Sol, segunda carrera de la Copa Catalana de Curses de Muntanya.

La Cuita era una de las carreras que más ganas tenía de correr este año; a parte del Canigou el próximo mes de Agosto.

Salimos a las 8:00h mi padre y yo de Barcelona para ir a recoger al Bernat al Centro comercial de Abrera donde habíamos quedado con él a las 8:45h.

Después de 3 horas de viaje, llegamos a Alins donde nos alojamos; dejamos las cosas, Al llegar a Àreu , vamos al camping a montar la tienda del Bernat.
Se empieza a ver ambientillo montañero, vamos a recoger el dorsal y el chip, tras hacer un poco de cola.
Se nota que la gente del pueblo se vuelca en su carrera; por todas partes se puede ver carteles, banderas e información sobre la carrera. ; después de dar una vuelta por el pueblo, hacer un poco de vida social y ver in situ la que nos espera por la tarde, bajamos a Alins a comer.

A las 17:00 estamos de vuelta en Àreu, donde nos encontramos con Yolanda, Cristina y Enrique del grupo de entrenamiento de fondistas de Can Caralleu, también nos encontramos con Ricard que nos da los últimos consejos antes de salir.
Después de cambiarnos y calentar un poco nos dirigimos a la sálida que ya esta llena de gente; nos tocará salir detrás.

A las 18:30 Se da la sálida masculina, antes lo habían hecho las feminas y los jóvenes. Los primeros metros intento adelantar y coger mi ritmo, aunque me es imposible pues me encuentro con un tapón de gente increíble, me pongo algo nervioso, después de unos metros la cosa mejora un poco, llegamos a las primeras rampas; la pendiente es pronunciada, poco a poco voy cogiendo un ritmo cómodo; Tras los primeros metros de subida, oigo a Ricard que me da ánimos; ya en fila india intento ir adelantando a corredores; me encuentro bien, llegamos a la primera banderola, donde esta mi padre animando; seguimos subiendo...

En 51 minutos llego al Jespedi, ya llevo 1.000 metros de desnivel positivo, solo me quedan 600m, aprieto un poco el ritmo; continuo subiendo, llego al tramo de piedras, veo a Bernat que ya esta bajando, me dice que me queda poco, casi a cuatro patas voy subiendo, cuando me doy cuenta veo que han recortado el recorrido al estar la cima nevada, un último esfuerzo y llego a meta en 1h21,18 no esta nada mal!!!

Me pongo el chubasquero y empiezo a bajar tranquilamente, casi no me puedo mover del daño que me hacen los lumbares; bajando me encuentro con un conocido de Can Caralleu que me deja un palo para bajar, el cual agradezco enormenmente.
La bajada se me hace bastante larga; incluso más que la subida. Por fin llego a Areú, devuelvo el chip y el dorsal, después de hablar con algunos conocidos, bajamos a Alins a ducharnos y a cenar.

Al día siguiente, se daba la entrega de premios; y una buena chocolatada para todos los participantes, también se hacía un sorteo de material.

Datos técnicos de la carrera:

Tiempo: 1h21'18

Km: 4,5

Desnivel: 1.600m positivos

Pulsaciones Avg: 160

Clasificaciones: http://www.cel.cat/cuita/2008/classmasc08.pdf

Videos: http://www.nomesneu.com/home/cuitaimatges2008.htm

CUITA EL SOL 2008 FOTOS

Aquí os dejo el enlace de mi álbum de Picasa, con las fotos de este sábado en la Cuita el Sol: http://picasaweb.google.es/Trailrunner1981/CUITAELSOL2008

Más adelante colgaré la crónica de la carrera.

La cursa Saldes-Pedraforca decidirà els campions de Catalunya

El proper diumenge 15 de juny tindrà lloc la III Cursa de Saldes-Pedraforca organitzada pe l'Associació Mountain Runners del Berguedà i que serà Campionat de Catalunya 2008 de curses de muntanya.

La prova d’alta intensitat s’engloba dins les curses de muntanya o skyrunning, modalitat esportiva nascuda a la dècada dels 90, que consisteixen en fer corrents els camins utilitzats pels senderistes i muntanyencs. En aquest cas, la Saldes-Predraforça serà una cursa molt tècnica en la que caldrà guanyar un gran desnivell en pocs quilòmetres. La sortida tindrà lloc des de la plaça Pedraforça de Saldes després de la reunió informativa i el lliurament de dorsals, a les 8.45 h del matí sortirà la categoria femenina i a les 9:.00 h la categoria masculina.

El recorregut de 13,3 km passarà pel massís amb sortida i arribada a la població de Saldes, el desnivell positiu serà de 1.298 m i el punt més alt de l’itinerari s’assolirà al Pollegó Superior amb 2.498 m. El lliurament de premis, per les 10 categories participants, tindrà lloc a les 12.00 al pòdium situat a l’arribada a Saldes. L’hora límit d’arribada serà a les 13.15 h i les 13.30 h per les categories femenina i masculina respectivament.

Les inscripcions poden fer-se a través del web de la FEEC fins al proper 8 de juny o l’arribada als 300 participants. El preu pels federats serà de 16 € i de 26 € per la resta.

Font: http://www.feec.es/central.php