ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

BOSC DE CAN DEU - SABADELL

Dissabte 13 a les 10 hores, hem quedat al Bosc de Can Deu, per fer el 2on entrenament dels verticrunners. Ens trobem 38 persones.

Dirigits per Ricard Vila, ens fa una explicació de com anirá la sessió i els objectius.

· Entrenament – aprenentatge de diferents sistemes
· Sistemes d’entrenament fraccionats en cros, pujada i tobogans
· Treball de força – resistencia
· Treballs de exercicis de força natural i compensatoris

L’entrenament es fa per grups segons nivells i conduits per esportistes col·laboradors del equip verticrunners.

Despres d’escalfar 30’, comencem ½ Circuit d’Oregon amb 6 exercicis de 15 repeticions + 100 mts de progressio.

A continuacio, fem 6 x 100 mts en pla (I. Extensiu) al 80% i parant 20”.

Ens hidratem, mentre en Ricard en explica el seguent exercici, 6 x 150 mts de pujada mitja al 80% i recuperant 1’30”.

Continuem amb 2 x 2 km de cros al 80% i parant 4’
Fem 2 x 4’ de tobogans amb canvis de ritme parant 3’

En Ricard ens ensenya a practicar la força natural (amb material mobil, tensors, cordals, tirants..) i exercicis de compensacio de turmells.

Per finalitzar rodem 15’ de recuperació i fem estiraments dirgits per parelles

XERRADES VERTICRUNNERS

Divendres, ens trobem a la Botiga Vertic de Barcelona 45 persones, per assistir a la segona Xerrada Verticrunners a carrec de Ricard Vila i Manuel Real.


En Jordi Cumelles ens dona la benvinguda i agraeix la participació tant a les xerrades com als entrenaments programats. El ritme d'inscripcions al Equip VERTICRUNNERS es superior a les previsions i es tindrà que fer una ampliació de places,- ens explica en Jordi - i en el transcurs de la propera setmana els integrants de l'equip, rebran la confirmació de la seva inscripció.L'èxit de l'equip fa que l'organització es planteji anar tots junt al Trail Balch 09.

Comença Ricard Vila la Xerrada, fent un repàs als diferents sistemes d'entrenament per participar a les curses de muntanya.

També, ens explica idees sobre la programació d'aquestes curses i els mètodes de control d'entrenament que tindríem que fer.
Acaba en Ricard Vila, explicant-nos els treballs de força per assolir unes condicions físiques acceptables i poguer córrer curses de muntanya, sense problemes.

A continuació Manuel Real, ens va donar uns consells molt pràctics, per córrer una cursa amb neu. Calçat, roba i alimentació entre altres, van ser els temes que mes va incidir.

VIII ZEGAMA AIZKORRI Mendi Maratoia

2009 World Skyrunning.

PERIODO de PREINSCRIPCIÓN.

El Periodo de preinscripción para la VIII ZEGAMA-AIZKORRI MENDI MARATOIA se abrirá el 19 de Enero de 2009 y se cerrara el 30 de Enero de 2009.Podrán inscribirse todos aquellos atletas, federados o no, que deseen competir en la Prueba, siempre que cumplan con los requerimientos establecidos en la misma. Para la edición 2009, la Organización ha establecido un límite de 400 participantes, al igual que en la edición anterior. Del cómputo total de 400 participantes la Organización se reservará 100 dorsales para cubrir todos los compromisos que conlleva esta prueba como el ser la 2009 World Skyrunning.

La organización reservará otras 125 plazas para posibilitar la participación de todos aquellos atleta que hayan competido en las seis ediciones anteriores y quieran también hacerlo en esta 7ª edición, así como garantizar la participación de los atletas que registraron los mejores tiempos de las dos últimas ediciones [2007 y 2008]. Las restantes 175 plazas, hasta cubrir el máximo de 400 participantes, se sortearán entre todos aquellos corredores y corredoras que se hayan preinscrito en el plazo establecido, excluyendo del sorteo a quienes hayan obtenido plaza por los supuestos contemplados en los dos párrafos anteriores.

FORMA DE PREINSCRIBIRSE.

La única forma de preinscribirse será rellenando el formulario de preinscripción en nuestra pagina web. http://www.zegama-aizkorri.com/ No se admitirán preinscripciones por teléfono ni por email.

SORTEO.

El sorteo, que será público, se realizará en el Ayuntamiento de Zegama el día 20 de febrero de 2009 a las 18:00 horas. El listado de los agraciados que incluirá el resultado del sorteo así como el nombre de los corredores que dispondrán de dorsal por buenos tiempo de las dos últimas ediciones y participación en todas las ediciones será puesto en la página web al día siguiente del sorteo, es decir el día 21 de Febrero de 2009

Más información: http://www.zegama-aizkorri.com/Castellano/Zegama.htm

XIII CURSA DE MUNTANYA LA VALL DEL CONGOST

22 de març de 2009 a Aiguafreda

Aprofitant la privilegiada situació dels municipis d’Aiguafreda, el Figaró, Sant Martí de Centelles i Tagamanent enmig de la vall del riu Congost, formada pels Cingles del Bertí a un costat i el turó del Tagamanent a l’altre, ja dins el Parc Natural del Montseny, us proposem novament un recorregut pels corriols i camins d’aquests indrets envoltats de pins i alzines, lluny de l’asfalt i els cotxes habituals en moltes proves.

O sigui, que si no et fa por corre amb neu, amb fang, travessar rius, anar per corriols amb bardisses, etc..., ja saps on has de venir a corre. A més a més, amb l’esforç que requereix Superar els 1.300 metres de desnivell positiu a la mitja marató i 2.700 de desnivell positiu a la marató, entre les comarques d’Osona i el Vallès oriental. (Distància homologada pel Grup d’Atletes del Congost, G.A.C)

Dades Bàsiques

DATA: 22 de març de 2009.

SORTIDA: A les 7:30 (Marató) i a les 8:00 (Mitja Marató) hores del matí (Sortida conjunta d'homes i dones).

LLOC: Pavelló de Can Plantada d’Aiguafreda (Barcelona).

PREUS: 30€ la Marató i 15€ la Mitja.

INSCRIPCIONS: Anticipades per Internet ( Formulari d'Inscripció ). Es reserva el dret d’acceptar-ne el mateix dia de la cursa amb un increment de 10€ en cada cursa.

RECOLLIDA DE PITRALLS I XIPS: A partir d'una hora abans de la sortida i al mateix lloc.

IMPORTANT: Cal presentar el justificant de pagament per poder recollir el dorsal.

CLASSIFICACIÓ: La classificació es publicarà a Internet i a El 9 NOU, edició del Vallès, el dilluns 23 de març.

PEL·LÍCULA DE LA CURSA:El dissabte dia 22 a les set de la tarda es passarà la pel•lícula de la Xll cursa de la Vall del congost a la sala de la Creu roja d’Aiguafreda ( Plaça de la Rectoria, S/N )

Web Cursa: http://www.cursavalldelcongost.com/2009/Inici.html

Andorra Ultra Trail de Vallnord

Us heu imaginat mai recòrrer tot un país d'una vegada? Veniu a descobrir les nostres muntanyes el dissabte 4 de juliol!

Volta de tot el Principat d'Andorra, passant pel punt més alt, el Pic del Coma Pedrosa a 2.942 m. 12 pics o colls per sobre de 2.300 m d’altitud. Només 1,9 km d’asfalt. Sota la lluna plena durant els dies més llargs. Torxes per als passos de nit. Pals autoritzats. 10 avituallaments

Web: http://www.andorraultratrail.org/in.php

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs.

DIA: 13 de desembre
LLOC: Bosc de Can Deu. Sabadell
HORA: de 10 a 13h
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla

DIRIGIT PER RICARD VILA

INSCRIPCIÓ:

Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.
( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuïta.

Metodes de entrenament Resistencia (2)

PROGRAMA

-Explicació i practica de diferents mètodes de resistència i força
-Escalfaments
-Força natural - Compensatoris
-Circuit natural i Oregon de força - resistència
-Series d'interval extensiu
-Series llargues de cross
-Series de pujades
-Tobogans
-CACO

MATERIAL A DUR.
Equipacio, calçat i roba de running (hivern)
Roba d'abric, paravents, guants, gorra
Ronyonera, bidó amb aigua
Cronòmetre, pulsometre

Es facilitaran fotocopias sobre entrenament dels temas practicats.
Estiraments + recuperació